排卵期适量吃瓜子对身体有益，但过量食用可能带来不良影响。
瓜子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，排卵期适量食用有助于补充身体所需营养。但瓜子热量和脂肪含量较高，过量食用可能导致肥胖、消化不良等问题。
一、排卵期吃瓜子的好处
- 补充优质脂肪酸：瓜子富含不饱和脂肪酸。以常见的葵花籽为例，亚油酸含量可达 50 - 60% ，南瓜籽中油酸含量约 40%。这些健康脂肪酸有助于维持细胞膜结构，对皮肤健康有益，每日摄入 20 - 30 克即可满足部分必需脂肪酸需求 。在排卵期，女性身体对营养的需求有所变化，适量的不饱和脂肪酸能够为身体提供必要的营养支持，有助于维持身体的正常生理功能。
- 提供植物蛋白：瓜子的蛋白质含量较高，南瓜籽约含 30g/100g，西瓜籽约含 28g/100g。其蛋白质含有人体所需的多种氨基酸，可以作为植物蛋白的补充来源 。在排卵期，卵子的发育和成熟需要蛋白质等营养物质的参与，适量摄入瓜子能补充蛋白质，为卵子的健康发育提供一定保障。不过，需要注意的是，瓜子中的蛋白质要与其他蛋白质食物搭配，才能保证氨基酸平衡。
- 补充微量元素：瓜子含有多种矿物质，特别是镁、锌、铁等。葵花籽含镁约 325mg/100g，南瓜籽含锌约 7 - 8mg/100g 。锌对生殖系统的正常功能起着重要作用，在排卵期适量食用瓜子补充锌元素，有助于维持生殖内分泌的稳定，对排卵以及后续可能的受孕过程都有积极意义。而镁元素等也参与身体多种代谢过程，能为处于排卵期的女性提供多方面的营养支持。
- 促进唾液分泌：嗑瓜子的咀嚼动作能刺激唾液腺分泌，增加唾液量。唾液中含有消化酶，有助于食物的初步消化，同时能保持口腔湿润，减少口干症状 。对于排卵期的女性而言，良好的消化功能有助于身体更好地吸收各类营养物质，从而为排卵以及身体状态的维持提供保障。
- 增加膳食纤维摄入：瓜子外皮和仁都含有膳食纤维，如带壳葵花籽纤维含量约 9g/100g 。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助预防便秘，使身体在排卵期能更好地吸收营养，维持良好的身体状态。而且，规律的肠道蠕动有助于排出体内的代谢废物，为身体营造更健康的内环境。
二、排卵期吃瓜子的坏处
- 高热量导致肥胖：瓜子的热量较高，如果在排卵期过量食用，多余的热量会在体内堆积转化为脂肪，进而导致体重增加。体重过度增加可能会影响体内激素的平衡，如雌激素、孕激素等，从而对排卵产生不良影响，降低受孕几率 。比如，一些本身就处于超重状态且在排卵期大量食用瓜子的女性，可能会因体重的进一步上升而加重内分泌失调的情况。
- 高盐分增加肾脏负担：部分瓜子在加工过程中添加了较多盐分。过量摄入盐分会使人体的血容量增加，加重肾脏的排泄负担。对于处于排卵期的女性来说，肾脏负担过重可能会影响身体的代谢功能，进而影响整体的身体状态，不利于卵子的发育和排出 。例如，本身肾脏功能较弱的女性在排卵期食用过多高盐瓜子后，可能会出现下肢水肿等肾脏负担过重的表现。
- 易上火：瓜子性温燥，吃多了容易引起口干、口疮、咽喉肿痛等上火症状 。在排卵期，女性身体的激素水平波动较大，身体较为敏感，此时如果因过量食用瓜子而出现上火症状，可能会影响身体的舒适度，甚至可能引发炎症，对排卵以及受孕环境产生一定干扰 。
- 消化不良：瓜子含有较多的油脂和膳食纤维，大量食用可能会加重胃肠负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛等症状 。在排卵期，身体需要良好的消化功能来吸收营养以支持排卵等生理过程，如果因食用过多瓜子导致消化不良，营养吸收受到影响，就可能间接影响到排卵以及身体的正常生理功能。
- 添加剂影响：部分瓜子在生产过程中可能添加了香精、色素、糖精钠等添加剂 。这些添加剂如果大量进入人体，可能会对身体产生一定影响。例如，糖精钠等人工甜味剂可能干扰下丘脑 - 垂体 - 性腺轴功能，影响体内激素的正常分泌和调节，进而对排卵期的内分泌环境产生不良影响 。
排卵期女性可以适量食用瓜子，以获取其带来的营养益处，但要注意控制食用量，选择原味、无过多添加剂的瓜子，避免因过量食用或食用不当而带来不良影响，确保身体在排卵期保持良好状态。
