孕30周5天适量食用圣女果（每日10-15颗）对母婴健康有益，但需注意潜在风险。
妊娠晚期适量摄入圣女果可补充多种营养素，如维生素C、番茄红素和膳食纤维，但过量可能引发胃肠不适或影响血糖。以下是具体分析：
一、孕期食用圣女果的益处
营养补充
- 维生素C：每100克圣女果含24毫克维生素C，增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。
- 番茄红素：抗氧化作用显著，降低妊娠高血压风险。
- 钾元素：调节体液平衡，缓解孕晚期水肿。
营养素 每100克含量 孕期每日推荐量占比 维生素C 24 mg 27% 膳食纤维 1.8 g 7% 番茄红素 2.5 mg 无明确标准 健康管理
- 控制体重：低热量（22 kcal/100g），适合需要控制体重的孕妇。
- 稳定血糖：升糖指数（GI）为30，但需注意单次摄入量。
缓解孕期症状
- 便秘改善：膳食纤维促进肠道蠕动。
- 皮肤保护：番茄红素减少紫外线损伤。
二、需警惕的潜在风险
胃肠刺激
- 酸性成分可能加重孕晚期胃酸反流，建议避免空腹食用。
- 过量（>20颗/天）易引发腹泻。
农药残留问题
圣女果表皮易残留农药，需用小苏打浸泡或选择有机品种。
特殊状况禁忌
- 妊娠糖尿病：需计算每日碳水化合物总量，避免叠加摄入。
- 过敏体质：少数人对茄科植物过敏，首次食用应少量测试。
圣女果作为孕期健康零食，需结合个体情况调整摄入量。 优先选择新鲜成熟果实，避免与高糖食物同食，同时注意清洁处理。若有慢性疾病或不适，建议咨询医生后食用。
