孕14周4天，即怀孕约4个月，此阶段孕妇可适量食用木耳，但需注意摄入量和烹饪方式。

怀孕中期是胎儿发育的重要阶段，此时孕妇对营养的需求逐渐增加。木耳富含铁、膳食纤维、维生素C、蛋白质和微量元素，在孕中期适量食用可起到补血、促进肠道蠕动、增强免疫力等作用。但木耳具有一定的活血功效，若过量食用，可能增加流产或出血风险，因此需谨慎食用。

一、好处

1. 补血防贫血
   木耳是植物性铁的良好来源，有助于预防孕期常见的缺铁性贫血，对母体和胎儿的健康有益。

1. 缓解便秘
   孕期由于激素变化和子宫增大压迫肠道，孕妇易出现便秘，木耳富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

2. 增强免疫力
   木耳中含有的多糖类物质有助于提高免疫力，帮助孕妇抵御疾病。

二、潜在坏处

1. 可能引发流产风险
   木耳具有一定的活血化瘀作用，孕早期和中期若过量食用，可能刺激子宫收缩，增加流产或早产的风险。

2. 寒凉食物，易致腹泻
   木耳属凉性食物，体质偏寒的孕妇食用后可能出现腹泻、腹痛等不适，影响胎儿营养吸收。

3. 食物中毒风险
   若木耳泡发时间过长或未煮熟，可能滋生细菌（如椰毒假单胞菌），引发食物中毒。

三、食用建议

1. 适量食用
   每周食用1~2次，每次不超过50克（干品）为宜，避免长期大量摄入。

2. 彻底煮熟
   木耳应充分加热，避免生食或半生食，以杀灭细菌，防止感染。

3. 选择新鲜木耳
   避免食用发霉、变质或泡发过久的木耳，以减少中毒风险。

4. 体质适配
   体质偏寒、有流产史或孕期出血的孕妇应避免食用，或在医生指导下食用。

孕14周4天时，孕妇适量食用木耳可带来补血、通便、增强免疫力等益处，但需注意摄入量、烹饪方式和体质适配，以避免流产、腹泻或食物中毒等风险。建议科学搭配饮食，确保营养均衡，孕期健康稳定。