可以，但需适量控制每日摄入量（建议5-10颗）。

10-17岁青少年适量食用金橘对健康有多重益处，但需注意过量可能引发的副作用。这一年龄段正处于生长发育关键期，合理摄入营养丰富的水果有助于补充维生素、增强免疫力，而金橘的酸甜口感也易被青少年接受。

一、营养价值与健康益处

1. 增强免疫力

   • 维生素C含量突出（约35mg/100g），可促进免疫细胞活性，降低感冒风险。
   • 含类黄酮和硒，协同抗氧化，减少自由基损伤。

2. 促进消化与代谢

   • 有机酸刺激胃液分泌，改善食欲不振；膳食纤维（1.4g/100g）预防便秘。

   • 对比其他水果的营养价值：

     成分（每100g）	金橘	苹果	橙子
     维生素C	35mg	4mg	53mg
     膳食纤维	1.4g	2.4g	2.4g
     热量	55kcal	52kcal	47kcal

3. 保护视力与皮肤健康

   • 维生素A和胡萝卜素延缓视网膜退化，缓解用眼疲劳。
   • 抗氧化成分减少痤疮炎症，改善青春期皮肤问题。

二、潜在风险与注意事项

1. 过量摄入的副作用

   • 胡萝卜素血症：短期皮肤发黄，停食后可恢复。
   • 胃肠刺激：空腹食用易引发反酸、腹痛，建议餐后食用。

2. 特殊体质需谨慎

   • 过敏人群：首次尝试需观察是否出现皮疹或喉咙肿胀。
   • 易上火体质：金橘性温，过量可能引发口腔溃疡或便秘。

金橘作为营养密集型水果，适合青少年作为健康零食的补充，但需结合个体体质控制摄入量。家长可将其纳入均衡饮食计划，例如搭配酸奶或制作金桔蜜饯，既能保留营养又能减少直接食用的刺激性。