200-300克
产妇在坐月子期间可以适量食用椰子果，但需注意其性寒，不宜过量。椰子果富含多种营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维，有助于恢复体力和补充水分，但因脂肪含量较高，过量可能引发消化不良或体重增加。椰子果也可能引发过敏反应，若产妇有过敏史，应避免食用。
（一、椰子果的营养价值）
- 椰子果含有丰富的碳水化合物和脂肪，能够为产妇提供能量和营养，帮助恢复体力。
- 椰子果中的纤维素有助于促进消化，预防便秘。
- 椰子果还含有多种维生素，如维生素C、维生素B1、维生素E，以及钾、钙、镁等矿物质，有助于维持身体水分平衡和增强免疫力。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功能作用 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 15克 | 提供能量 |
| 脂肪 | 33克 | 促进营养吸收 |
| 膳食纤维 | 3克 | 促进肠道蠕动 |
| 维生素C | 30毫克 | 增强免疫力 |
| 维生素B1 | 0.1毫克 | 维持神经系统健康 |
| 钾 | 250毫克 | 调节血压和心脏功能 |
| 钙 | 12毫克 | 维持骨骼健康 |
（二、产妇食用椰子果的注意事项）
- 适量食用：由于椰子果性寒，产妇应控制摄入量，避免对脾胃造成负担。
- 体质差异：产妇根据自身体质选择是否食用，寒性体质应减少食用，热性体质可适量食用。
- 避免过敏：若产妇对椰子果过敏，应避免食用，防止过敏反应。
- 食用方式：建议将椰子果清洗干净，或切成块，避免生冷刺激，也可用开水烫一下再食用。
（三、椰子果与其他水果的对比）
- 营养成分：椰子果与苹果、香蕉等水果相比，脂肪含量较高，但维生素C含量更丰富。
- 性味特点：椰子果性寒，与荔枝、龙眼等热性水果相比，更适合热性体质的产妇。
- 食用建议：椰子果在产后恢复期可适量食用，但反季节水果或过凉水果应避免。
产妇在坐月子期间，应根据自身体质和健康状况，合理选择食物，确保营养均衡，同时避免寒凉刺激，以促进身体恢复和乳汁分泌。