每日建议摄入量50-100克，需结合个体健康状况调整
孕35周适量食用梅子可补充营养素并缓解部分孕期不适，但需警惕过量引发的胃肠道刺激或血糖波动风险。梅子富含有机酸、膳食纤维及矿物质，对孕妇具有特定益处，同时也存在潜在负面影响，需根据体质谨慎选择。

一、益处分析

1. 营养补充
   梅子含维生素C、钾、铁等微量元素，每100克鲜梅约含维生素C9毫克，钾126毫克，可辅助维持电解质平衡并增强免疫力。

2. 缓解便秘
   膳食纤维含量达1.3克/100克，促进肠道蠕动，改善孕晚期因子宫压迫导致的便秘问题。

3. 改善食欲
   有机酸（如柠檬酸、苹果酸）刺激唾液和胃液分泌，缓解孕晚期食欲不振。

二、风险提示

1. 胃肠道刺激
   有机酸可能加剧胃酸反流，空腹食用易引发胃痛或烧心感，孕晚期子宫增大会加重此类症状。

2. 血糖波动
   部分加工梅子制品（如话梅、蜜饯）含添加糖，单颗话梅糖分可达2-3克，过量食用可能影响血糖控制。

3. 食品安全隐患
   表皮残留农药或微生物污染风险，未彻底清洗的梅子可能导致腹泻或食源性疾病。

三、食用建议对比

孕35周女性代谢变化显著，梅子的酸性成分可能加剧胃部不适，而膳食纤维对便秘的缓解作用具有个体差异。建议优先选择新鲜梅子并控制摄入量，糖尿病孕妇需严格限制含糖梅制品。任何饮食调整均需结合产检指标及医生指导，确保母婴安全。