孕21周适量食用山竹可补充营养，但需结合体质调整摄入量。

孕21周属于孕中期关键阶段，胎儿进入快速发育期，孕妇需关注营养均衡与体质适配性。山竹作为热带水果，兼具营养价值与寒凉属性，合理食用可带来多重益处，但需警惕潜在风险。

一、孕21周吃山竹的好处

1. 1.促进胎儿健康发育山竹富含叶酸（每100g含约0.54mg），参与胎儿脊髓与神经管发育，降低畸形风险。维生素B族（B1、B2）支持母体能量代谢，保障胎儿营养供给。蛋白质与脂类（每100g含0.4g蛋白质）辅助胎儿组织器官生长。营养成分含量（每100g）胎儿发育作用叶酸0.54mg神经管闭合、脊髓发育维生素C1.2mg增强胎盘血管弹性钾48mg维持电解质平衡
2. 2.增强免疫力维生素C（占每日需求量的1.3%）促进铁吸收，辅助预防孕期贫血。抗氧化成分（如氧杂蒽酮）中和自由基，降低母体感染风险。
3. 3.缓解孕期便秘膳食纤维（每100g含0.3g）刺激肠道蠕动，改善孕激素导致的肠道松弛问题。
4. 4.清热降火性寒凉特质可缓解孕中期内热症状（如口干舌燥、便秘尿黄）。
5. 5.补充关键矿物质钾（48mg/100g）平衡孕期血容量增加导致的电解质波动。镁（12mg/100g）参与胎儿骨骼发育与母体能量代谢。

二、孕21周吃山竹的坏处

1.

寒性体质慎用

可能引发腹泻或宫缩，体质虚寒者建议少量食用（每日≤2颗） 。

体质类型	建议食用量	风险表现
虚寒体质	≤1颗/日	腹痛、手脚冰凉
湿热体质	≤3颗/日	清热效果显著

2.

糖分高影响血糖

含糖量约18g/100g，过量可能致血糖波动，妊娠糖尿病者需监测 。

3.

过量导致体重增加

每100g约含73大卡热量，长期过量或致孕期增重超标（建议单日≤150g） 。

4.

钾摄入过多风险

肾功能异常者需控制摄入，避免高钾血症（正常孕妇无需过度担忧） 。

孕21周食用山竹需遵循“适量原则”，正常体质每日2-3颗为宜，特殊体质（如糖尿病、体虚）需医生指导。搭配温性食物（如红枣）可平衡寒性，最大化其营养价值 。