每日建议摄入5-8颗
孕35周适量食用乌梅可缓解消化不适并补充营养，但需警惕过量引发的胃酸问题及潜在宫缩风险。
孕35周属于晚期妊娠阶段，乌梅的酸性成分能辅助改善食欲不振和轻度消化不良。其富含的维生素C、钾、铁等元素对母婴健康有积极意义，但需严格控制摄入量，避免因酸性刺激或高糖分引发不适，尤其需关注可能诱发宫缩的潜在风险。
一、好处
1. 缓解孕吐和消化不良
乌梅中的柠檬酸和苹果酸可刺激唾液分泌 ，改善孕晚期因子宫压迫导致的胃部不适和食欲下降问题。
2. 补充关键营养素
| 营养成分 | 每100g含量 | 孕妇日需量 | 作用 |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 4.6mg | 85mg | 增强免疫力，促进铁吸收 |
| 铁 | 5.7mg | 27mg | 预防缺铁性贫血 |
| 钾 | 440mg | 2900mg | 调节体液平衡，缓解水肿 |
3. 促进肠道健康
膳食纤维含量达7.1g/100g，可辅助缓解孕晚期常见的便秘问题 。
二、坏处
1. 胃酸过多和反酸
过量食用可能刺激胃黏膜，导致反酸、烧心，尤其对胃酸分泌旺盛的孕妇风险更高 。
2. 潜在宫缩风险
酸性成分可能通过促进前列腺素分泌影响子宫平滑肌收缩，孕晚期过量摄入需警惕早产风险 。
3. 妊娠糖尿病需谨慎
市售乌梅蜜饯含糖量常超过60%，可能引发血糖波动，需优先选择无添加糖的天然晾晒产品 。
孕35周食用乌梅应严格遵循每日5-8颗的限量标准，优先选择无糖原味产品。存在胃食管反流史或妊娠糖尿病的孕妇建议咨询产科医生，结合个体体质调整饮食方案，确保母婴安全。