怀孕第13周食用猕猴桃的益处与风险
猕猴桃富含维生素C、膳食纤维及叶酸，适量食用可促进胎儿发育，但过量可能引发腹泻或过敏。
一、核心营养价值
- 维生素C补充
每100克猕猴桃含62毫克维生素C，满足孕妇每日需求的70%，有助于增强免疫力、促进铁吸收。 - 膳食纤维调节
含2.1克膳食纤维/100克，可缓解孕期便秘，但需配合足量饮水以避免肠道不适。 - 叶酸支持
提供25微克叶酸/100克，辅助胎儿神经管发育，但需结合其他叶酸来源（如绿叶蔬菜）。
二、潜在风险与注意事项
- 过敏反应
猕猴桃蛋白酶可能引发口腔瘙痒或皮疹，过敏体质孕妇首次食用建议少量尝试。 - 糖分控制
含9克天然糖/100克，妊娠糖尿病患者每日摄入量建议不超过1个（约80克）。 - 酸性刺激
胃酸过多孕妇空腹食用可能加重反酸，建议餐后1小时食用。
猕猴桃与其他孕期水果对比
| 对比项 | 猕猴桃 | 苹果 | 香蕉 |
|---|---|---|---|
| 维生素C含量 | 62mg/100g | 4mg/100g | 8mg/100g |
| 膳食纤维 | 2.1g/100g | 2.4g/100g | 2.6g/100g |
| 升糖指数 | 中等（52） | 低（36） | 高（55） |
孕期饮食需多样化，猕猴桃可作为营养补充选项，但需根据个体体质调整摄入量。
