每日建议2-3颗，单次不超过5颗
怀孕第18周适量食用山竹可为母婴提供丰富的营养支持，但需警惕过量引发的胃肠不适及潜在风险。
一、山竹的营养价值与孕期适配性
1. 核心营养成分
山竹富含维生素C（每100g约含60mg）、膳食纤维（约1.5g）、钾（48mg）及叶酸，同时含抗氧化物质如氧杂蒽酮。这些成分对胎儿神经发育、母体代谢调节均有积极作用（见表1）。
| 营养成分 | 孕期作用 | 山竹含量（每100g） |
|---|---|---|
| 维生素C | 增强免疫力，促进铁吸收 | 约60mg |
| 膳食纤维 | 缓解便秘，调节肠道功能 | 1.5g |
| 钾 | 平衡电解质，预防水肿 | 48mg |
| 叶酸 | 降低神经管畸形风险 | 微量 |
2. 特殊活性物质
氧杂蒽酮类化合物具有抗炎、抗氧化的生物活性，可辅助减少孕期自由基损伤。
二、怀孕第18周食用山竹的益处
1. 缓解孕期常见不适
- 改善便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，减少因激素变化引发的便秘问题。
- 预防口腔干燥：高水分含量（约81%）及生津作用可缓解口干。
2. 母婴健康支持
- 胎儿发育：维生素C促进胶原蛋白合成，助力胎儿骨骼及皮肤发育。
- 免疫增强：抗氧化成分降低母体感染风险，间接保护胎儿健康。
3. 代谢调节
- 控血糖：低升糖指数（GI≈40）特性适合妊娠期血糖波动管理。
- 抗水肿：钾钠平衡可减少四肢肿胀发生率。
三、潜在风险与禁忌人群
1. 过量摄入的危害
- 胃肠刺激：寒性属性可能引发腹泻、腹痛，每日超过5颗风险显著上升。
- 血糖波动：果糖含量较高（约18g/100g），妊娠糖尿病患者需严格限量。
2. 禁忌人群
- 体质虚寒者：手脚冰凉、易腹泻孕妇应避免。
- 过敏体质：部分人群可能出现皮疹或呼吸道反应。
合理摄入山竹可成为孕期饮食的有益补充，但需结合个体健康状况调整。孕18周胎儿进入快速生长期，营养均衡与安全性需优先考量，建议食用前咨询产科医生，并观察自身反应。
