13周3天是怀孕中期的早期阶段，此时胎儿发育逐渐稳定，孕妇的营养需求也逐渐增加。

孕13周3天吃乌梅可能带来一定的好处和坏处，具体取决于摄入量、个人体质及健康状况。乌梅是一种常见的中药材和食品，具有丰富的营养成分和药用价值，但在孕期食用仍需谨慎。

（一）乌梅的营养价值与功效

1. 乌梅的营养成分
   乌梅含有维生素C、膳食纤维、柠檬酸、苹果酸、果胶、钙、镁、烟酸等多种营养物质，能够为孕妇提供一定的营养补充。
2. 乌梅的药用作用
   乌梅在中医中被认为具有止渴调中、生津止渴、软化血管、促进血液循环、改善消化不良、缓解便秘等功效。
3. 乌梅对孕早期的潜在影响
   在孕早期，部分孕妇会出现早孕反应，如恶心、呕吐、食欲不振等，乌梅的酸味可能有助于缓解早孕反应，增进食欲。

（二）乌梅在孕13周3天的适宜性

1. 适量食用的好处
   孕13周3天时，孕妇的早孕反应可能逐渐减轻，乌梅的酸味有助于改善食欲，膳食纤维有助于缓解便秘，维生素C可增强免疫力，钙和镁对胎儿骨骼发育也有一定促进作用。
2. 过量食用的风险
   乌梅含有较多酸性物质，过量食用可能导致胃酸过多、恶心、呕吐、胃肠不适等。乌梅中的果胶可能影响铁的吸收，导致贫血风险增加。
3. 特殊人群的注意事项
   对于胃酸过多、消化道溃疡、过敏体质的孕妇，乌梅可能加重不适或引发过敏反应，需避免食用。孕晚期应减少乌梅摄入，以免刺激子宫，引发宫缩或腹泻。

（三）食用建议与注意事项

1. 食用量控制
   孕13周3天时，建议每天不超过10颗，避免过量摄入酸性物质，影响胃肠功能。
2. 选择新鲜乌梅
   应选择无污染、无化学添加剂的新鲜乌梅，避免变质或发霉，确保食品安全。
3. 避免空腹食用
   乌梅酸性较强，空腹食用可能刺激胃黏膜，建议在饭后食用，减少胃部不适。

乌梅在孕13周3天时可以适量食用，但需注意摄入量、个人体质及食品安全，避免过量或不当食用带来的健康风险。