经期女性每日摄入芝麻酱建议量为1-2汤匙，可补充铁、钙及健康脂肪，但需注意钠含量与过敏风险。

芝麻酱在经期饮食中兼具营养优势与潜在注意事项。其富含铁、钙及不饱和脂肪酸，能缓解经期疲劳与肌肉痉挛，但高钠与可能引发过敏的特性需谨慎对待。

一、经期食用芝麻酱的好处

1. 铁元素补充

   • 每30克芝麻酱含约1.5毫克铁，有助于缓解经期失血导致的贫血，提升氧气输送能力。
   • 铁与维生素B12协同作用，促进红细胞再生，改善乏力症状。

2. 钙与镁的协同效应

   • 含钙量达180毫克/100克，辅助调节肌肉收缩，缓解痛经与腿抽筋。
   • 镁成分（约50毫克/100克）参与神经传导，减轻情绪波动与焦虑。

3. 健康脂肪供给

   • 不饱和脂肪酸占比超50%，支持激素平衡，减少炎症反应。
   • 卵磷脂促进代谢，帮助分解经期积累的水分与水肿。

二、潜在风险与注意事项

1. 钠含量超标风险

   • 商业芝麻酱每30克钠含量可达300-500毫克，过量摄入可能加重水肿与高血压风险。
   • 建议选择低钠产品或自制少盐版本，每日钠总摄入不超过2000毫克。

2. 过敏与消化负担

   • 对芝麻蛋白过敏者可能出现皮疹或呼吸困难，需严格避免。
   • 高脂肪特性可能刺激胃肠道，经期腹泻患者慎用。

3. 热量控制需求

   每汤匙（约15克）含约90千卡，过量食用易导致体重波动，建议搭配蔬菜或全谷物。

对比表：芝麻酱与常见经期补给品营养对比

经期适量食用芝麻酱可优化铁、钙及必需脂肪酸摄入，但需通过分量控制与食材搭配规避钠超标与消化问题。建议结合个人体质调整，过敏或慢性病患者应咨询医生，确保饮食方案科学合理。