每100克芝麻酱含钙570-1170毫克，热量595-665大卡，孕期每日钙推荐摄入量为800-1200毫克。

孕期适量食用芝麻酱能够为孕妇和胎儿提供丰富的钙、铁、蛋白质、叶酸等关键营养素，有助于骨骼发育、预防贫血和胎儿神经管缺陷，但需警惕高热量、高脂肪可能引发的体重增长过快及劣质产品存在的重金属污染和过敏风险。

一、孕期吃芝麻酱的好处

1. 补充优质钙质，促进骨骼发育

芝麻酱是天然食物中钙含量极为突出的代表，每100克含钙可达570-1170毫克，约为牛奶的7-15倍。孕期对钙的需求显著增加，孕早期推荐摄入800毫克/天，孕中晚期则需1000-1200毫克/天。适量摄入芝麻酱，可有效满足孕妇和胎儿骨骼、牙齿发育所需，预防孕妈骨质疏松及胎儿骨骼发育不良。

2. 丰富的铁元素，预防孕期贫血

芝麻酱富含铁元素，每100克含量约为10-20毫克，是孕妇防治缺铁性贫血的理想食物来源。铁是血红蛋白合成的关键成分，孕期血容量增加，对铁的需求大幅上升，合理摄入芝麻酱有助于改善孕妇面色苍白、乏力等症状，同时保障胎儿供氧充足。

3. 提供优质蛋白质和必需脂肪酸

芝麻酱中蛋白质含量约为17-24克/100克，且含有人体必需的多种氨基酸，是孕妇补充优质蛋白的良好选择。其富含不饱和脂肪酸（如油酸、亚油酸），有助于胎儿大脑和视力发育，同时维护孕妇心血管健康。

4. 叶酸和维生素E，助力胎儿健康

黑芝麻酱还含有一定量的叶酸，对预防胎儿神经管畸形至关重要。维生素E含量丰富，具有抗氧化作用，可保护细胞膜，延缓衰老，增强免疫力，对母婴健康均有裨益。

5. 膳食纤维，改善孕期便秘

芝麻酱含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，维持肠道健康。

二、孕期吃芝麻酱的坏处

1. 高热量高脂肪，易致体重增长过快

芝麻酱热量高达595-665大卡/100克，脂肪含量超过50%，过量食用极易导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压及巨大儿风险。建议每日摄入量控制在10-20克以内，并相应减少其他油脂摄入。

2. 重金属污染风险

劣质芝麻酱可能因原料或加工问题含有铅、镉等重金属，长期摄入对胎儿神经系统发育构成威胁。选购时应优先选择正规品牌，查看检测报告，避免来源不明的小作坊产品。

3. 过敏风险

部分人群对芝麻过敏，表现为皮疹、瘙痒、呼吸困难等。孕妇若首次食用或已知过敏，应谨慎尝试，一旦出现不适立即停止并就医。

4. 消化不良

芝麻酱质地黏腻，过量食用可能加重肠胃负担，引起腹胀、消化不良，尤其对于本就肠胃功能较弱的孕妇更需注意。

5. 食品添加剂问题

部分市售芝麻酱为改善口感，可能添加过多盐、糖或防腐剂，高钠不利于血压控制，高糖则增加血糖波动风险。建议选择无添加或低盐低糖产品，或自制芝麻酱。

孕期适量食用芝麻酱可为母婴提供钙、铁、蛋白质等多种关键营养素，但需警惕高热量、重金属污染及过敏等潜在风险，合理控制摄入量并选择优质产品，方能兼顾营养与安全。