每日摄入添加糖最好不超过25克。
青少年适量摄入白糖能快速补充能量、缓解疲劳、改善情绪，并在特定情况下如剧烈运动后帮助恢复体力；但过量摄入则会带来肥胖、龋齿、代谢紊乱、脑功能损伤、视力下降、骨折风险等健康隐患，需严格控制摄入量，保持饮食平衡。

一、青少年适量摄入白糖的好处

1. 快速补充能量
   白糖主要成分为蔗糖，可迅速被人体分解为葡萄糖和果糖，为大脑和肌肉提供即时能量。尤其在剧烈运动、考试或体力劳动后，适量摄入有助于快速恢复体力和注意力。

2. 改善情绪与心理状态
   糖分能促进大脑分泌多巴胺和血清素，暂时提升愉悦感，缓解紧张和焦虑。对部分情绪低落或压力大的青少年，少量甜食可带来短暂心理安慰。

3. 辅助中医食疗功效
   中医认为白糖性平、味甘，具有润肺生津、补中缓急、止咳等作用，适用于口干舌燥、久咳不愈等轻微症状。适量食用可缓解肺燥，辅助脾胃功能。

4. 促进钙质吸收
   部分研究表明，适量糖分能提高钙在肠道内的吸收率，对骨骼发育有一定帮助。但此作用需与高钙饮食结合，过量反而会导致钙流失。

二、青少年过量摄入白糖的坏处

1. 增加肥胖与代谢疾病风险
   白糖属于高热量、低营养素食物，过量摄入易导致能量过剩，转化为脂肪堆积，引发肥胖。长期高糖饮食还与胰岛素抵抗、2型糖尿病、血脂异常等代谢疾病密切相关。

2. 诱发龋齿与口腔疾病
   糖分是口腔细菌的主要“食物”，细菌代谢产酸会腐蚀牙釉质，导致龋齿、牙周炎等口腔疾病。青少年牙齿发育尚未完全，更易受糖分侵蚀。

3. 损害大脑功能与精神健康
   研究显示，青春期高糖饮食可导致记忆力减退、注意力不集中、多动症等行为问题，并增加成年后患抑郁症、焦虑症等精神疾病风险。

4. 影响骨骼发育与视力
   过量糖分会干扰钙和维生素D的代谢，导致骨质疏松、骨折风险上升。高糖饮食可引起血糖波动，影响眼球壁弹性，诱发或加重近视。

5. 削弱免疫力与脾胃功能
   长期高糖饮食会抑制白细胞功能，降低免疫力，使青少年更易感染疾病。中医认为，过量甜食会损伤脾胃，导致食欲不振、消化不良、积食等问题。

青少年摄入白糖需科学适量，既能利用其能量补充与情绪调节等积极作用，又需警惕过量带来的肥胖、龋齿、脑功能损伤、骨骼视力问题及免疫力下降等健康隐患。合理控制每日添加糖摄入量，优先选择天然食物中的糖分，避免高糖加工食品与含糖饮料，是保障健康成长的关键。