在月经期间，适量食用坚果有助于女性补充营养、改善心情和缓解月经不适症状，但过量食用可能会导致消化不良、热量摄入过多、体重增加等影响。
女性在月经期间，身体会经历一系列生理变化，对营养的需求也有所增加。坚果作为一种营养丰富的食物，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等多种对人体有益的营养成分，适量食用对月经期女性具有一定的滋补作用。但由于坚果的特性，食用时也存在一些需要留心的地方。
一、月经期吃坚果的好处
（一）补充营养
坚果富含多种营养物质，能满足女性经期对营养的额外需求，具体营养成分及功效如下表：
| 营养成分 | 功效 | 常见富含该成分的坚果 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 有助于身体组织的修复和维持正常生理功能 | 杏仁、巴旦木、开心果等 |
| 不饱和脂肪酸 | 有助于维持体内激素平衡，对减轻经期炎症反应可能产生积极作用 | 核桃、松子等 |
| 维生素 E | 具有抗氧化作用，有利于调理女性激素，维护月经的正常 | 杏仁、榛子等 |
| 维生素 B 族 | 有助于缓解焦虑和抑郁症状，改善心情 | 腰果、花生等 |
| 矿物质（钙、磷、铁、锌、镁等） | 钙、磷等可以及时补充月经血流失的电解质；铁可以预防生理性贫血；锌参与体内多种酶反应，对维持免疫系统正常功能具有意义；镁能够放松肌肉，可能缓解子宫收缩引起的疼痛 | 核桃、杏仁、腰果、开心果等 |
（二）提供能量
月经期女性容易出现疲劳感，而坚果中的脂肪和碳水化合物等成分，可以为身体提供能量，缓解疲劳。例如，一小把（约 30 克）大杏仁的能量就可达 162 千卡 ，能在一定程度上补充女性经期消耗的能量 。
（三）改善情绪
月经期女性情绪波动较大，坚果中的某些成分如维生素 E、B 族维生素以及镁等，有助于调节情绪，缓解紧张和压力。如镁元素能够影响大脑中神经递质的传递，从而对情绪产生积极影响 。
二、月经期吃坚果的坏处
（一）消化不良
月经期间，身体的消化功能可能相对较弱，而坚果含有较高的脂肪和膳食纤维。大量食用坚果可能会加重胃肠负担，导致腹胀、腹痛、腹泻等消化不良症状。例如，腰果、花生等坚果膳食纤维含量较高，过量食用就容易引起胃肠不适 。
（二）热量摄入过多
坚果的能量密度较高，每百克核桃的能量约为 646 千卡，松子仁的能量则高达 718 千卡。若在月经期间过量食用坚果，可能会导致热量摄入过多。长期如此，可能会增加体重，影响身体健康 。
（三）其他影响
一些坚果在加工过程中可能会添加较多的盐、糖等调味料。过量食用这类坚果，可能会导致钠摄入过多，对于一些本身血压不稳定或有水肿倾向的女性来说，可能会加重水肿或影响血压；过多糖分摄入也不利于身体健康 。
在月经期间，女性可以适量食用坚果，以获取其丰富的营养，帮助缓解经期不适。但要注意控制食用量，每天摄入量建议不超过 30 克，同时尽量选择未添加过多调味料的原味坚果，并注意搭配其他食物，以保证营养均衡。对于坚果过敏的女性，则应避免食用坚果。