10-15克为3岁以上儿童每日推荐食用南瓜子的适宜量，每100克南瓜子约含蛋白质24.54克、脂肪45.85克、镁376毫克、锌7.12毫克、铁6.5毫克，并富含膳食纤维、维生素E及B族维生素。适量食用对儿童健康有多重益处，但过量或不当食用可能带来消化不良、过敏、呛噎等风险。需根据年龄、体质科学安排摄入量与食用方式，并注意选择原味、避免添加剂。

南瓜子作为一种营养丰富的天然食品，对儿童的生长发育、免疫力提升及部分生理功能具有积极作用，但因其高脂、高热量及物理特性，也存在一定食用风险。科学合理地安排儿童的南瓜子摄入，既能充分发挥其营养价值，又能有效规避潜在危害。

一、儿童吃南瓜子的好处

1. 提供优质营养，促进生长发育

南瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、镁、锌、铁等多种儿童发育所需的关键营养素。其中，锌参与免疫系统功能、蛋白质合成与伤口愈合；镁对神经系统和骨骼健康至关重要；铁有助于预防贫血；不饱和脂肪酸（如亚油酸）是大脑和视网膜发育的重要成分。

2. 增强免疫力，减少感染风险

南瓜子中的锌和维生素E能显著提升儿童的免疫功能，尤其在季节交替或免疫力低下时，适量食用有助于减少呼吸道感染及其他常见疾病的发生。

3. 具有驱虫功效，改善肠道健康

传统医学和现代药理学研究均证实，南瓜子含有的南瓜子氨酸对绦虫、蛔虫、血吸虫等寄生虫有麻痹作用，可使其脱离肠道壁随粪便排出，是安全有效的天然驱虫食品，尤其适合有肠道寄生虫感染的儿童。

4. 作为健康零食，优化饮食结构

与糖果、膨化食品等高糖高盐零食相比，南瓜子天然、少添加，更适合作为儿童的加餐选择，有助于培养清淡口味，减少龋齿及肥胖风险。

二、儿童吃南瓜子的坏处

1. 消化不良风险

南瓜子富含油脂与膳食纤维，若单次摄入过多（如超过20克），易引起腹胀、腹痛、便秘或食欲下降。儿童的消化系统尚未发育完全，过量食用会加重肠胃负担。

2. 过敏风险

少数儿童对种子类食物过敏，初次食用需谨慎，建议从1-2粒开始试吃并观察24小时，如出现皮疹、嘴唇肿胀、呼吸急促等过敏症状，应立即停止并就医。

3. 呛噎隐患

南瓜子颗粒小而坚硬，3岁以下幼儿吞咽功能不完善，整粒食用易卡入气管引发窒息。即使3岁以上儿童，也需在成人监护下充分咀嚼，或选择碾碎、磨粉后拌入辅食。

4. 热量偏高，长期过量可能导致肥胖

每100克南瓜子热量高达541-574千卡，脂肪含量接近50%，若长期超量食用，易导致热量摄入过剩，增加肥胖及血脂异常风险。

5. 加工添加剂影响

市售盐焗、糖渍或麻辣等调味南瓜子含较多盐、糖及香精，长期食用可能加重肾脏负担或诱发龋齿，建议优先选择无添加的原味产品。

适量食用南瓜子能为儿童提供丰富的营养，促进生长发育，增强免疫力，并具备驱虫等保健功能，但需严格控制摄入量，根据年龄选择合适食用方式，并警惕过敏、呛噎、消化不良等风险。科学安排饮食，才能让南瓜子真正成为儿童健康成长的助力。