100克
孕37周3天时，适量食用黑莓对孕妇和胎儿都有一定的好处。黑莓富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂，能够为孕妇提供必要的营养支持，同时有助于胎儿的健康发育。在孕晚期，合理摄入黑莓可以增强免疫力、改善便秘、促进胎儿大脑发育，并有助于控制体重。
（一、黑莓的营养价值）
黑莓是一种营养密度极高的水果，其维生素C含量是蓝莓的两倍，同时富含维生素K、维生素E、γ-氨基丁酸、花青素和单宁酸等。这些成分对孕妇和胎儿都有显著的益处。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效说明 |
|---|---|---|
| 维生素C | 85mg | 增强免疫力，促进铁吸收，预防贫血 |
| 维生素K | 19.3μg | 促进血液凝固，有助于胎儿骨骼发育 |
| 维生素E | 1.3mg | 抗氧化，保护细胞健康 |
| γ-氨基丁酸 | 一定含量 | 促进胎儿脑代谢，增强神经传导 |
| 花青素 | 高含量 | 抵抗自由基，保护心血管健康 |
| 单宁酸 | 一定含量 | 收敛、止血，有助于伤口愈合 |
（二、孕37周3天吃黑莓的益处）
黑莓在孕37周3天时适量食用，可以带来以下几方面的健康益处：
促进胎儿大脑发育
黑莓中含有的γ-氨基丁酸是一种重要的神经传导物质，有助于促进胎儿脑代谢，支持其神经系统的健康发育，对胎儿智力提升有积极作用。改善孕妇便秘问题
黑莓富含膳食纤维，每100克含约8克，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘，并维持消化系统健康。增强孕妇免疫力
黑莓中的维生素C和抗氧化剂能够增强孕妇免疫力，降低感染风险，同时有助于抵抗自由基，保护细胞健康。
（三、食用建议与注意事项）
在孕37周3天时，孕妇应适量食用黑莓，建议每天不超过100克，以避免肠胃不适或过敏反应。黑莓性凉，过量食用可能引起腹泻或腹痛。黑莓表面可能残留农药或细菌，食用前应彻底清洗，可用流动水冲洗或浸泡，确保食品安全。
黑莓的选购应以颗粒饱满、果皮紫蓝着色均匀、果质结实为标准，避免选择花萼难剥离或颜色偏红的果实，以确保其成熟度和口感。黑莓可直接洗净食用，也可用于制作果酱、酸奶、蛋糕装饰等，增加饮食多样性。
