每日建议摄入量为1-2个中等大小桃子（约150-200克）
怀孕两个半月期间适量食用桃子可为孕妇提供关键营养素，支持胎儿发育并改善母体健康。桃子富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，既能缓解孕期常见不适，又能增强免疫力，同时其高水分特性有助于维持体液平衡。
一、营养支持与胎儿发育
维生素C的双重作用
桃子每100克含约6.6毫克维生素C，可促进铁吸收并参与胶原蛋白合成，对胎儿骨骼和血管发育至关重要。与苹果（4.6毫克/100克）和香蕉（8.7毫克/100克）相比，桃子的维生素C含量处于中等偏高水平。水果种类 维生素C含量（毫克/100克） 主要功能 桃子 6.6 促进铁吸收、胶原合成 苹果 4.6 维持细胞抗氧化能力 香蕉 8.7 支持神经系统发育 钾元素调节血压
桃子含钾量较高（190毫克/100克），有助于平衡体内钠水平，降低孕期高血压风险。对比橙子（181毫克/100克）和葡萄（107毫克/100克），桃子的钾含量更具优势。
二、缓解孕期不适
膳食纤维改善消化
桃子每100克含1.5克膳食纤维，可预防便秘。其纤维类型以不溶性纤维为主（占60%），与燕麦（10克/100克）等高纤维食物搭配使用效果更佳。食物 膳食纤维总量（克/100克） 不溶性纤维占比 可溶性纤维占比 桃子 1.5 60% 40% 燕麦 10.0 70% 30% 橙子 2.4 50% 50% 天然水分维持电解质平衡
桃子含水量达88%，每100克提供30千卡能量，适合需要控制热量摄入的孕妇。对比西瓜（92%含水量）和蓝莓（85%含水量），桃子在补水与营养密度间达到平衡。
三、抗氧化与免疫调节
多酚类物质抗炎作用
桃皮中的绿原酸和新绿原酸可抑制促炎因子释放。实验数据显示，桃子多酚浓度（约120毫克/100克）高于梨（80毫克/100克），但低于石榴（200毫克/100克）。β-胡萝卜素保护视力
每100克桃子含326微克β-胡萝卜素，可转化为维生素A，支持胎儿视网膜发育。胡萝卜（8285微克/100克）虽含量更高，但桃子更适合作为日常水果补充。
孕期适量食用桃子可实现营养均衡与健康改善，但需注意清洗果皮以避免农药残留，并控制摄入量以防血糖波动。结合多样化饮食，桃子可作为孕期营养管理的有效补充。
