促进生长发育，增强免疫力
青少年正处于快速成长阶段，西梅富含多种关键营养素，能有效支持骨骼发育、免疫力提升和消化健康。每100克西梅含膳食纤维0.7克、维生素A 40微克、钾160毫克及铁0.3毫克，为青少年提供全面营养支持。
一、促进骨骼与肌肉发育
- 1.钙与维生素协同作用西梅含钙、硼元素，硼可增强钙吸收效率，预防骨质疏松。维生素A促进蛋白质合成，维护骨骼生长。营养素作用青少年每日推荐量钙构建骨骼牙齿1300mg硼提高钙利用率1-3mg维生素A维持骨骼生长600μg RAE
- 2.钾元素维持肌肉功能钾帮助调节肌肉收缩，维持电解质平衡。
二、增强免疫力
- 1.
- 维生素C刺激白细胞活性，提升抗感染能力 。
- 多酚类物质清除自由基，降低慢性病风险 。
维生素C与抗氧化物质
| 成分 | 作用 | 西梅含量（每100g） |
|---|---|---|
| 维生素C | 增强免疫力 | 0.3mg |
| 花青素 | 抗氧化 | 15mg |
三、改善消化健康
- 1.
- 膳食纤维增加粪便体积，刺激肠蠕动 。
- 山梨醇吸水软化大便，缓解便秘 。
膳食纤维与山梨醇协同
| 成分 | 作用 | 效果 |
|---|---|---|
| 膳食纤维 | 促进肠道蠕动 | 每日建议25-35g |
| 山梨醇 | 渗透性通便 | 3颗西梅≈1颗水果纤维 |
四、保护视力
- 1.
维生素A维护视网膜健康
维生素A参与视紫红质合成，预防夜盲症 。
| 食物 | 维生素A（μg RAE/100g） |
|---|---|
| 西梅 | 40 |
| 胡萝卜 | 835 |
| 菠菜 | 469 |
五、缓解便秘
1.高纤维与低糖特性 每日3-5颗西梅可补充纤维，但需搭配饮水避免腹泻 。
六、抗氧化与抗疲劳
1.多酚类物质延缓衰老 花青素和绿原酸减少自由基损伤，提升活力 。
西梅通过提供钙、钾、维生素A/C等营养素，支持青少年骨骼发育与免疫力；其高纤维特性改善消化，适合作为健康零食适量食用。建议选择新鲜西梅或无添加糖的果干，避免过量导致糖分摄入过多。
