每日建议摄入量：100-150克
怀孕第14周可适量食用释迦果，但需结合个体健康状况控制摄入量。释迦果富含维生素C、膳食纤维及钾、镁等矿物质，有助于缓解孕期便秘、增强免疫力，但其较高糖分可能增加妊娠期糖尿病风险，需谨慎食用。

一、释迦果的营养价值与孕期益处

1. 维生素与矿物质
   释迦果每100克含维生素C约20毫克（接近橙子的1/3），钾含量约380毫克（高于香蕉），可辅助调节血压、促进胎儿神经发育。
   对比表格

   营养成分	释迦果（每100克）	橙子（每100克）	香蕉（每100克）
   维生素C	20毫克	53毫克	8.7毫克
   钾	380毫克	180毫克	358毫克
   膳食纤维	4.4克	2.4克	2.6克

2. 抗氧化与免疫支持
   释迦果中的多酚类物质可减少氧化应激，对预防孕期贫血及感染有一定辅助作用。

3. 膳食纤维的双重作用
   高纤维含量可改善肠道蠕动，但过量可能引发腹胀，建议单次食用不超过半个中等大小果实（约200克）。

二、食用释迦果的潜在风险与注意事项

1. 糖分控制
   释迦果含糖量约16%，妊娠期糖尿病患者需严格限制摄入，建议咨询医生后决定是否食用。

2. 鞣酸与铁吸收
   释迦果含少量鞣酸，可能抑制非血红素铁（植物性铁）的吸收，建议与高铁食物（如红肉、菠菜）间隔1小时以上食用。

3. 过敏与卫生处理
   首次食用需观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应；表皮用软刷清洁后去皮，避免农药残留。

4. 成熟度与保存
   未成熟释迦果含氢氰酸苷，可能引发恶心，需选择果皮发黄、轻按柔软的成熟果实；切开后需冷藏并在24小时内食用完毕。

三、科学食用建议

1. 推荐食用量
   健康孕妇每日不超过100-150克（约1/4个果实），每周2-3次为宜。
   食用场景对比

   场景	推荐搭配	需避免搭配
   早餐后	配合全麦面包、酸奶	空腹单独食用
   加餐时段	搭配坚果、低糖水果	与高糖饮料同食

2. 特殊体质调整
   体重增长过快或血糖偏高者，建议用低糖水果（如草莓、柚子）替代释迦果。

释迦果作为营养丰富的热带水果，适量食用可为孕中期母婴提供多重健康支持，但需结合血糖监测、过敏史及消化能力综合判断。合理控制摄入量、注意食用方式，方能平衡营养与安全。