70%以上患者可通过非药物方法有效缓解症状。

晕动病的缓解涉及行为调整、环境控制、物理锻炼及必要时的药物干预，通过综合运用多种策略可显著减轻不适。个体差异较大，需根据具体情况选择最适合的方法。

一、行为与环境调整策略

1. 视觉与体位管理 保持视线稳定，凝视远处地平线或静止物体有助于减轻症状 。尽量保持头部和躯干不动，可倚靠座椅靠背 。选择交通工具中晃动最小的位置，如汽车前排、船体中部靠近水线处或飞机机翼前方 。
2. 饮食与气味控制 出行前及途中避免摄入辛辣、油腻食物、酒精及吸烟 。避免接触强烈气味 。可尝试少量进食清淡食物，如苏打饼干，或饮用姜汁汽水 。生姜被认为是一种有效的止吐药，食用生姜或喝姜茶可能有助于减轻恶心 。
3. 注意力转移与呼吸 避免在移动中阅读或使用电子设备 。尝试将注意力集中在平稳呼吸或听音乐等非视觉活动上 。有研究提示，听特定频率（如100赫兹）的声音可能通过刺激内耳改善平衡，从而减少晕动病发生 。

二、物理锻炼与适应性训练

1. 前庭功能锻炼 专家建议通过有意识地进行包含摇摆和旋转方式的运动来锻炼前庭功能，例如循序渐进地做低头弯腰、摇晃脑袋等动作，有助于减轻和克服晕动病 。
2. 习服疗法 重复或持续暴露于诱发晕动的刺激环境，使身体逐渐适应，是缓解晕动病最有效的非药物疗法之一 。此过程需循序渐进，避免过度刺激。

三、药物干预措施

1. 常用药物类型与选择 常用药物主要为镇静止吐药，如茶苯海明（晕海宁）、盐酸美克洛嗪（敏克静）等 。镇静抗组胺类药物（如异丙嗪）效果显著，但可能引起嗜睡 。用药前应咨询医生或药师，了解副作用及禁忌症。

   药物类别	代表药物	主要作用	常见副作用	适用场景
   抗组胺药	茶苯海明、异丙嗪	止吐、镇静	嗜睡、口干	长途旅行、症状较重者
   抗胆碱药	东莨菪碱（贴片）	抑制前庭反应	口干、视力模糊	对嗜睡敏感者、需保持清醒者
   天然成分	生姜制剂	缓解恶心	副作用较少	轻度症状、孕妇（遵医嘱）

2. 用药时机与注意事项 大多数晕车药需在出发前30分钟至1小时服用才能达到最佳效果 。务必仔细阅读药品说明书，确认剂量和服用时间。皮肤贴片（如东莨菪碱贴片）通常需提前数小时贴于耳后。

综合运用视觉稳定、体位调整、环境优化、规律锻炼及科学用药等缓解晕动病的策略，绝大多数人能够有效控制症状，享受更舒适的出行体验。