可以适量食用，建议每日不超过20颗

桑葚富含多种营养素，对孕妇健康有益，但需注意食用量和个体差异。

一、桑葚的营养价值与孕期益处

1. 关键营养成分

   • 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收。
   • 花青素：抗氧化，减少自由基损伤。
   • 膳食纤维：缓解孕期便秘。

   营养成分（每100g）	含量	孕期作用
   维生素C	36.4mg	提升免疫力
   花青素	约200mg	保护细胞免受氧化应激
   膳食纤维	3.3g	促进肠道蠕动

2. 健康益处

   • 改善贫血：桑葚中的铁和维生素C组合有助于预防孕期缺铁性贫血。
   • 调节血糖：低升糖指数（GI≈25）适合妊娠期血糖管理。

二、食用注意事项

1. 适量原则

   • 每日建议量：不超过20颗，避免果糖过量或肠胃不适。
   • 过敏风险：首次食用需少量尝试，观察是否出现皮疹或消化道反应。

2. 清洗与挑选

   • 清洗方法：盐水浸泡10分钟，流水冲洗以去除农药残留。
   • 新鲜度判断：选择颜色深紫、果柄翠绿、无渗液的果实。

三、需谨慎的特殊情况

1. 妊娠糖尿病

   虽为低GI水果，但仍需计入每日碳水总量，建议咨询医生。

2. 脾胃虚寒者

   桑葚性微寒，腹泻或胃寒孕妇应减少食用或搭配温热食物。

桑葚作为营养丰富的天然食物，孕期适量食用安全且有益，但需结合自身健康状况调整。注意清洗、控量及过敏反应，若有特殊妊娠并发症，优先遵循医嘱。