可以。

孕31周5天的孕妇可以 适量 食用 蓝莓 。作为一种营养价值高的水果， 蓝莓 对孕妇和胎儿的健康均有益处，但关键在于掌握正确的食用方法和摄入量。

一、孕31周5天吃蓝莓的益处

孕31周5天进入孕晚期，胎儿生长速度加快，对营养的需求也相应增加。此时适量食用 蓝莓 ，可以为母婴提供多方面的支持：

1. 增强免疫力 ： 蓝莓 富含维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强孕妇的免疫系统功能，降低孕期感冒等疾病的风险。
2. 促进视力健康 ： 蓝莓 中的花青素和维生素C对眼睛健康有益，能帮助缓解孕期因激素变化可能引起的视力疲劳。
3. 改善微循环 ： 蓝莓 富含的花青素有助于改善微循环，对预防孕期可能出现的下肢浮肿等问题有一定帮助。
4. 促进胎儿发育 ： 蓝莓 中的抗氧化成分有助于促进胎儿的神经系统和视力发育。

二、食用蓝莓的注意事项与建议

虽然 蓝莓 益处多多，但食用时仍需注意以下几点，以确保安全：

1. 控制食用量 ：任何食物都不宜过量。建议每天食用新鲜 蓝莓 的量控制在100-150克左右，可分次食用，避免一次性大量食用引起胃肠不适。
2. 注意清洗方式 ：食用前务必彻底清洗。建议先用流水冲洗，再用淡盐水浸泡5分钟左右，以有效去除表面的农药残留和杂质。
3. 注意水果性味 ： 蓝莓 属于凉性水果，过量食用可能引起腹泻。孕妇的消化系统较为敏感，应注意适量，尤其是在孕晚期，腹泻可能对母婴健康造成不良影响。
4. 警惕食物过敏 ：食用前需确认孕妇对 蓝莓 没有过敏反应。若食用后出现皮疹、皮肤瘙痒等过敏症状，应立即停止食用并咨询医生。

三、蓝莓与其他水果的对比

不同水果的营养价值各有侧重。下表对比了 蓝莓 与几种常见孕妇水果在主要营养成分上的差异：

四、蓝莓的食用禁忌与搭配

为确保营养最大化吸收，食用 蓝莓 时还需注意以下禁忌：

• 避免与牛奶或钙片同食 ： 蓝莓 中的果酸会与牛奶或钙片中的钙结合，影响钙质的吸收，降低营养价值。
• 不宜食用蓝莓干 ：市面上的蓝莓干通常含糖量高，加工过程中也会损失大部分维生素C等营养成分，不利于孕期血糖控制和营养补充。
• 不宜饮用蓝莓饮料 ：多数市售蓝莓饮料添加了食用色素、防腐剂和大量糖分，营养价值远低于新鲜 蓝莓 ，建议孕妇尽量避免饮用。

孕31周5天的孕妇可以将 蓝莓 作为日常饮食中的一种健康选择。关键在于把握“适量”原则，并注意清洗和搭配。在日常饮食中，建议将 蓝莓 与苹果、西蓝花等其他富含抗氧化物质的食物搭配食用，以保证营养的全面均衡。