每日建议摄入量：1-2份（约100-150克）
孕14周2天的女性可以适量食用圣女果，其富含维生素C、叶酸及抗氧化物质，有助于胎儿发育和孕妇免疫力提升。但需注意控制食用量，避免过量引发肠胃不适或血糖波动。
一、圣女果的营养价值与孕期益处
关键营养成分
维生素C：促进铁吸收，预防贫血
叶酸：降低胎儿神经管畸形风险
膳食纤维：缓解便秘，改善肠道健康
番茄红素：抗氧化，保护细胞免受损伤
与其他水果的营养对比
| 营养指标 | 圣女果（100克） | 苹果（100克） | 葡萄（100克） |
|---|---|---|---|
| 维生素C含量 | 25毫克 | 4毫克 | 3.2毫克 |
| 糖分（克） | 6.2克 | 10.4克 | 15.7克 |
| 膳食纤维（克） | 1.2克 | 2.4克 | 0.9克 |
| 热量（千卡） | 23 | 52 | 69 |
孕期特殊需求匹配
低升糖指数（GI≈23）：适合控制血糖的孕妇
高水分含量（92%）：辅助预防孕期脱水
天然抗氧化剂：降低自由基对胎儿的影响
二、食用建议与潜在风险
安全食用方法
彻底清洗：去除表皮农药残留，建议流水冲洗30秒
搭配蛋白质：如酸奶、坚果，延缓糖分吸收
避免空腹食用：减少胃酸分泌过多引发的不适
需警惕的特殊情况
过敏反应：少数人可能出现口腔刺痛或皮疹
肠胃敏感者：过量可能导致腹泻或胀气
妊娠糖尿病：单日摄入不超过100克，需监测血糖
推荐食用时间与分量
|孕期阶段|每日建议量|最佳食用时段|
|------------|------------|-----------------------|
|孕早期|100克|午后加餐或晚餐前|
|孕中期|120克|早餐搭配全麦面包|
|孕晚期|80克|睡前2小时避免食用|
圣女果作为孕期膳食的补充选择，其高维生素C和低糖特性对孕14周2天的女性具有多重益处，但需结合个体健康状况调整摄入量。建议通过分次食用、多样化搭配的方式，既满足营养需求，又规避潜在风险。如有特殊疾病（如糖尿病）或过敏史，应咨询专业医师后制定个性化饮食方案。
