每日建议摄入量100-150克
孕30周2天的女性适量食用樱桃是安全的，且能补充铁元素、维生素C及膳食纤维，但需注意控制食用量并避免果核误吞。
一、樱桃的营养价值与孕期益处
铁元素补充
樱桃含铁量较高（每100克约含6毫克），可辅助改善孕期贫血，促进血红蛋白合成。
对比表格：常见水果铁含量对比水果种类 每100克含铁量（毫克） 是否适合孕妇 樱桃 6 是 苹果 0.3 低 葡萄 0.4 中 抗氧化与免疫力提升
富含花青素和维生素C（每100克约含7毫克），可增强免疫力，缓解孕晚期疲劳。膳食纤维调节消化
含2-3克/100克膳食纤维，有助于缓解孕晚期便秘，但过量可能引发腹胀。
二、食用注意事项
控制摄入量
每日建议100-150克（约15-22颗），过量可能导致血糖波动或胃部不适。
对比表格：不同孕期水果摄入建议孕周阶段 每日水果总量（克） 樱桃建议量（克） 孕早期 200 50-100 孕晚期 250 100-150 果核安全风险
樱桃核含微量氰苷，误吞可能引发不适，需彻底去除。糖分与妊娠糖尿病
含糖量约13克/100克，妊娠糖尿病患者需在医生指导下食用。
三、科学食用建议
搭配蛋白质食物
与酸奶、坚果同食可延缓糖分吸收。清洗与储存
流水冲洗2分钟以上，冷藏保存不超过3天。
孕晚期饮食需兼顾营养均衡与安全性，适量食用樱桃可为母婴提供关键营养素，但需结合个体健康状况调整。建议咨询产科医生或营养师制定个性化饮食方案。
