可以适量食用，每日建议不超过3个。

在怀孕22周时，孕妇通常可以适量食用山竹，因其富含叶酸、蛋白质、维生素及多种矿物质，有助于补充营养、增强体质并可能预防胎儿神经管畸形 。食用山竹需谨慎控制分量，过量可能因糖分高或寒性特质带来健康风险。

一、适宜食用的前提与益处

1. 营养价值与健康促进 山竹含有丰富的糖分、蛋白质、脂肪、维生素、钙、铁、镁、钾等微量元素，能为孕妇补充多种必需营养 。其含有的叶酸对预防胎儿神经管畸形（如无脑儿、脊柱裂）尤为重要 。适量食用有助于增强孕妇体质 。

2. 适用人群界定 对于体质正常、无特定健康问题的孕妇，适量食用山竹是安全的 。它可能有助于缓解部分孕期不适。

二、食用禁忌与风险提示

1. 特定健康状况孕妇禁食或慎食
   • 妊娠高血压及妊娠糖尿病孕妇：因山竹糖分含量较高，此类孕妇不宜食用 。
   • 肾病及心脏病孕妇：山竹含钾量较高，可能加重病情，应少吃 。
   • 体质虚寒孕妇：山竹性寒，此类孕妇应少吃，以免引起不适 。

1. 过量食用的潜在危害 过量食用山竹可能因寒性引发宫缩，增加流产或早产风险 。高糖分可能导致血糖问题，且过量摄入会给胃肠道带来负担 。建议每日食用量不超过3个 。

三、科学食用建议

1. 控制食用频率与分量 严格遵循每日不超过3个的建议，避免一次性大量食用 。可将其作为多样化水果摄入的一部分，而非主要来源。

2. 关注身体反应与咨询医生 食用后注意观察身体是否有不适反应，如腹痛、腹泻等。对于自身健康状况有疑虑的孕妇，应在食用前咨询医生意见，确保安全。

在怀孕22周这一阶段，享受山竹的美味与营养是可行的，但务必将其纳入均衡饮食框架内，牢记禁忌人群与限量原则，以科学、谨慎的态度对待，方能确保母婴健康。