每日建议摄入量：200-350克新鲜水果
女性备孕期可适量食用三敛果，但需结合个体健康状况及饮食平衡原则。三敛果（杨桃）富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，有助于提升免疫力和促进新陈代谢，但其含有的草酸成分可能影响矿物质吸收，需控制食用量并注意食用方式。

一、三敛果的营养价值与备孕期需求

1. 核心营养成分
   三敛果每100克含：

   • 维生素C：约35毫克（占每日推荐量39%）

   • 膳食纤维：约2.1克

   • 钾元素：约130毫克

   • 草酸：约15-30毫克（中等含量）

   营养成分	三敛果（100g）	橙子（100g）	苹果（100g）
   维生素C（mg）	35	53	4.6
   膳食纤维（g）	2.1	2.4	2.7
   草酸（mg）	15-30	5-10	1-5

2. 备孕期的生理需求

   • 叶酸与铁：三敛果叶酸含量较低（约14微克/100g），需搭配深绿色蔬菜、豆类等补充。

   • 抗氧化需求：维生素C可辅助减少氧化应激，但过量草酸可能干扰钙、锌吸收，需控制单次摄入量（建议≤100克/次）。

3. 潜在风险与注意事项

   • 草酸代谢：肾功能异常者需谨慎，草酸可能加重结石风险。

   • 血糖影响：三敛果升糖指数（GI值≈20）较低，但果糖含量较高，糖尿病患者需监测血糖。

二、科学食用建议

1. 搭配原则

   • 与高钙食物间隔食用：如牛奶、豆腐，避免草酸抑制钙吸收。

   • 优先选择成熟果实：未成熟三敛果含毒素（如杨桃酸），可能引发神经毒性反应。

2. 特殊人群调整

   • 多囊卵巢综合征（PCOS）患者：需控制果糖摄入，建议每周≤2次，每次≤50克。

   • 消化敏感者：空腹食用可能刺激胃黏膜，建议餐后食用。

三敛果可作为备孕期多样化饮食的一部分，但需根据个体健康状态调整摄入量。建议结合均衡膳食及医学指导，优先选择低草酸、高叶酸的水果（如橙子、蓝莓），以优化备孕营养支持。