每日建议摄入量200-350克新鲜水果，水蜜桃可占其中1/3-1/2
怀孕16周的女性在确保卫生与适量的前提下，可以食用水蜜桃。该水果富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，有助于缓解孕期便秘、增强免疫力，但需注意糖分控制与果皮清洁。
一、水蜜桃的营养价值与孕期益处
维生素C
每100克水蜜桃含约6.6毫克维生素C，虽低于奇异果（92.7毫克）和橙子（53.2毫克），但仍能辅助铁吸收，预防孕期贫血。膳食纤维
含1.5克/100克膳食纤维，促进肠道蠕动，降低便秘风险，接近苹果（2.4克）的70%含量。抗氧化物质
含多酚类化合物，可减少自由基损伤，但抗氧化能力弱于蓝莓（4.7倍）。
| 营养成分 | 水蜜桃（100g） | 苹果（100g） | 蓝莓（100g） |
|---|---|---|---|
| 维生素C（mg） | 6.6 | 4.6 | 9.7 |
| 膳食纤维（g） | 1.5 | 2.4 | 2.4 |
| 抗氧化能力ORAC | 1815 | 5900 | 9621 |
二、食用注意事项
清洗与去皮
果皮可能残留农药，建议用流水搓洗30秒并削皮食用，降低农残风险。糖分控制
含糖量约8克/100克，妊娠糖尿病患者需限制单次摄入量在100克以内，并监测血糖。过敏风险
少数孕妇可能对桃毛过敏，出现口腔瘙痒或皮疹，应立即停止食用。
三、与其他水果的对比
| 水果种类 | 含糖量（g/100g） | 适宜孕期 | 特殊注意事项 |
|---|---|---|---|
| 水蜜桃 | 8.0 | 全孕期 | 削皮食用，控制量 |
| 葡萄 | 15.7 | 孕早期 | 高糖，妊娠糖尿病慎用 |
| 草莓 | 4.9 | 孕中晚期 | 易残留农药，需彻底清洗 |
孕期饮食需个体化调整，水蜜桃作为低热量、中等升糖指数（GI=28）的水果，适量食用可补充营养，但需结合自身体质与医生建议。若出现腹胀或血糖波动，应及时调整摄入量。
