可以适量食用

怀孕12周5天的孕妇可以适量食用白里叶莓，这种水果富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，对母婴健康有益，但需注意食用量和个人体质差异。

一、白里叶莓的营养价值

1. 维生素C含量
   白里叶莓的维生素C含量较高，每100克约含35毫克，有助于增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。

2. 膳食纤维
   其丰富的膳食纤维（每100克约4克）可缓解孕期便秘，维持肠道健康。

3. 抗氧化成分
   含有花青素和多酚类物质，能减少氧化应激，保护胎儿细胞发育。

二、食用白里叶莓的注意事项

1. 适量原则
   每日建议食用量不超过100克，过量可能导致腹泻或血糖波动。

2. 清洗方式
   需用淡盐水或果蔬清洗剂彻底清洗，避免农药残留或寄生虫感染。

3. 个体差异
   部分孕妇可能对白里叶莓过敏，首次食用应少量尝试，观察是否有皮疹或腹痛等反应。

三、替代水果选择

1. 蓝莓
   蓝莓的抗氧化能力更强，且糖分较低，适合妊娠期糖尿病孕妇。

2. 草莓
   草莓富含叶酸，对胎儿神经管发育至关重要，但需注意农药残留问题。

3. 猕猴桃
   猕猴桃的维生素C含量极高，同时提供钾和维生素E，有助于缓解水肿。

怀孕12周5天适量食用白里叶莓是安全的，其营养价值对母婴有益，但需结合自身体质和饮食均衡原则，避免过量或不当食用带来的风险。