每天1-2个鸡蛋果
鸡蛋果富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，适量食用可辅助青少年健康成长，但需注意控制摄入量以避免肠胃不适。

一、好处

1. 补充关键营养素

鸡蛋果含有丰富的维生素C、钙、铁、锌及膳食纤维，能有效补充青少年快速发育期所需的营养。

2. 增强免疫力

维生素C和抗氧化成分可刺激白细胞活性，帮助青少年抵御季节性感冒等疾病。

3. 促进消化健康

膳食纤维能增加饱腹感，调节肠道菌群，预防青少年因饮食不规律引发的便秘问题。

4. 辅助皮肤健康

维生素C和类胡萝卜素有助于减少青春痘和皮肤炎症，改善青春期油脂分泌旺盛导致的皮肤问题。

5. 提神醒脑

含多种氨基酸和维生素B族，可缓解学习压力带来的疲劳感，提升注意力。

二、坏处

1. 过量引发肠胃不适

一次性食用超过3个可能导致腹胀、腹泻，尤其胃肠功能较弱的青少年需注意。

2. 酸性成分损伤牙釉质

含果酸成分，长期大量食用可能腐蚀牙齿表面，增加龋齿风险。

3. 过敏风险

少数青少年可能对鸡蛋果中的蛋白质过敏，表现为皮疹或消化道反应。
（注：虽原文针对婴幼儿，但过敏体质者均需谨慎）

鸡蛋果是青少年补充维生素和膳食纤维的优选水果，但需遵循“适量原则”，建议每天不超过2个，避免空腹食用以减少肠胃刺激。过敏体质者初次尝试应少量观察反应。