怀孕13周适量食用余甘子可能有益，但需谨慎并咨询医生。

怀孕13周时，胎儿进入器官发育的关键阶段，孕妇饮食需兼顾营养与安全性。余甘子作为一种药食同源的水果，富含维生素C、矿物质和膳食纤维，具有一定的营养价值，但其性凉且对孕妇的安全性研究不足，因此食用需谨慎。以下从余甘子的营养价值、潜在风险及孕妇饮食建议等方面展开详细分析。

一、余甘子的营养价值与潜在益处

1. 高维生素C含量
   余甘子被誉为“天然维生素丸”，每100克鲜果中维生素C含量可达400-900毫克，远超橙子和苹果 。维生素C有助于增强孕妇免疫力，促进铁吸收，预防贫血。

2. 丰富的矿物质与膳食纤维
   余甘子富含钙、铁、磷、钾等矿物质，以及膳食纤维，可辅助调节血脂、促进肠道蠕动 。

3. 抗氧化与抗炎作用
   余甘子含有多种多酚类物质，具有抗氧化、抗炎和调节免疫力的潜在功效 。

二、孕妇食用余甘子的潜在风险

1. 性凉可能刺激肠胃
   余甘子性凉，可能对孕妇的消化系统产生刺激，尤其是肠胃功能较弱者，可能引发腹泻、腹痛等不适 。

2. 缺乏安全性研究
   目前关于余甘子对孕妇影响的研究非常有限，其对胎儿的潜在影响尚未明确，因此不建议随意食用 。

3. 可能引发宫缩
   有观点认为，余甘子中的某些成分可能刺激子宫，增加早产或流产的风险，尤其在孕早期需格外注意 。

三、怀孕13周的饮食建议

1. 优先选择安全食物
   孕妇应以均衡饮食为主，选择经过广泛研究和认可的安全食物，如新鲜水果（如苹果、橙子）、蔬菜、全谷物、瘦肉和奶制品 。

2. 控制余甘子摄入量
   若孕妇非常想尝试余甘子，建议在医生指导下少量食用，并注意观察身体反应。避免食用余甘子生粉等加工品，因其安全性对孕妇更缺乏研究 。

3. 搭配温性食物调和寒性
   为减少胃肠刺激，可将余甘子与温性食物（如红枣、生姜）搭配食用 。

以下是余甘子与其他常见水果的营养成分对比：

尽管余甘子营养丰富，但由于其对孕妇的安全性研究不足，且可能刺激消化系统，怀孕13周时，建议孕妇将重点放在均衡、安全的饮食上，任何关于尝试新食物的决定都应在咨询专业医疗人员后做出。如果有其他饮食疑问，欢迎随时告诉我，我可以为你提供更具体的建议！