‌怀孕第19周可以适量食用乌梅‌，但需注意控制摄入量并观察身体反应。

乌梅作为传统药食同源食材，富含有机酸（如柠檬酸、苹果酸）、膳食纤维及矿物质（铁、钾），对缓解孕中期便秘、促进消化有一定益处。其酸性成分还可能帮助改善孕妇食欲不振。乌梅含糖量较高（约50g/100g），且含少量天然植物酸，过量食用可能刺激胃黏膜或引发血糖波动。

1. ‌营养与风险平衡‌

   • ‌益处‌：
     • 有机酸促进胃酸分泌，缓解孕中期胃胀感
     • 膳食纤维（每100g约含7g）预防便秘
     • 铁元素辅助预防缺铁性贫血
   • ‌风险‌：
     • 糖分可能增加妊娠糖尿病风险（每日建议≤10颗）
     • 空腹食用易引发反酸

2. ‌食用建议‌

   对比项	适宜方式	需避免方式
   ‌食用量‌	每日5-8颗（约30g）	单次超过15颗
   ‌食用时间‌	餐后1小时	空腹或睡前
   ‌搭配建议‌	与坚果同食减缓血糖波动	与高糖水果同食

3. ‌特殊注意事项‌

   • 胃酸过多或胃炎孕妇应慎食
   • 选择无添加糖的天然乌梅制品
   • 食用后若出现胃部不适需立即停止

孕妇个体差异较大，建议首次尝试时少量食用并观察身体反应。如有妊娠糖尿病或消化系统疾病史，应咨询医生后决定摄入量。合理食用乌梅可为孕期饮食增添风味与营养，但需注意适度原则。