50-100克/天（1-2个）
女性在姨妈期可适量食用百香果，其富含的维生素、矿物质及膳食纤维有助于缓解经期不适，但需注意食用量及个体差异。

一、营养价值与经期作用

1. 核心营养素
   百香果含维生素C（增强免疫力）、维生素A（保护黏膜）、钾（调节水分）、铁（促进造血）及膳食纤维（缓解便秘），可针对性补充经期流失的营养。
2. 功能支持
   • 缓解疲劳：维生素C与氨基酸协同减少失血引起的乏力感。
   • 调节食欲：酸甜口感刺激唾液分泌，改善激素波动导致的食欲不振。
   • 促进代谢：膳食纤维加速肠道蠕动，预防经期便秘。

二、食用建议与禁忌

1. 科学摄入量
   • 每日上限：1-2个（约50-100克），过量可能引发腹泻或胃酸过多。
   • 最佳时间：建议餐后食用，减少对空腹胃黏膜的刺激。
2. 搭配推荐
   • 温饮：果肉泡温水饮用，避免冰凉加重宫寒。
   • 混合酸奶：中和酸度，提升钙质吸收。
3. 禁忌人群
   • 胃肠疾病者：果酸可能加重胃炎或溃疡症状。
   • 过敏体质：对黄酮类成分敏感者需谨慎。

百香果作为姨妈期的辅助营养来源，需结合个体健康状况灵活调整。其天然成分既能缓解经期常见不适，也需规避过量摄入风险，建议以“少量多次”为原则，配合均衡饮食实现最佳效果。