孕36周5天可以适量食用猕猴桃,但需注意选择成熟度适中、无腐烂的果实,并控制单次摄入量不超过1个(约100克)。
猕猴桃富含维生素C、膳食纤维及叶酸等营养素,对孕妇和胎儿发育有益。孕晚期适量食用可促进消化、预防便秘,并增强免疫力。但需注意以下事项:
一、营养价值与孕期益处
- 维生素C:每100克猕猴桃含62毫克维生素C,有助于铁吸收和胎儿皮肤发育。
- 膳食纤维:缓解孕晚期便秘问题,推荐每日摄入量25-30克。
- 叶酸:支持胎儿神经系统发育,但需与孕期补充剂结合使用。
二、食用注意事项
- 过敏风险:部分孕妇可能出现口腔瘙痒,首次尝试需少量观察。
- 血糖控制:猕猴桃升糖指数中等(GI 52),妊娠糖尿病患者需监测血糖。
- 食用时间:建议餐后1小时食用,避免空腹刺激胃酸分泌。
三、与其他水果的营养对比
| 水果 | 维生素C(mg/100g) | 膳食纤维(g/100g) | 含糖量(g/100g) |
|---|---|---|---|
| 猕猴桃 | 62 | 3.0 | 9.0 |
| 橙子 | 53 | 2.4 | 8.4 |
| 苹果 | 0.5 | 2.4 | 10.4 |
孕期饮食需多样化,猕猴桃可作为健康选择之一。若存在妊娠并发症或特殊体质,建议咨询医生后调整饮食方案。