2-3颗/天
孕29周1天适量食用李子是安全的，但需控制摄入量并注意个体体质差异。李子富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，可缓解孕期便秘并增强免疫力，但其含糖量较高，过量可能引发血糖波动或胃酸反流。
一、李子的营养价值与孕期益处
维生素C补充
李子每100克含约9.7毫克维生素C，有助于铁元素吸收，预防孕期贫血。膳食纤维调节消化
每100克李子含1.7克膳食纤维，可改善孕晚期肠道蠕动减缓问题。抗氧化物质保护作用
含花青素和酚类化合物，辅助降低自由基对母体细胞的损伤。
| 营养成分 | 含量/100g | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 9.7mg | 促进铁吸收、增强免疫力 |
| 膳食纤维 | 1.7g | 缓解便秘、维持肠道健康 |
| 钾元素 | 162mg | 调节体液平衡、预防水肿 |
二、潜在风险与注意事项
糖分控制
李子含糖量约9.2g/100g，妊娠糖尿病患者需严格限制单次摄入量。胃酸分泌刺激
有机酸成分可能加重孕晚期胃灼热症状，建议餐后食用。农药残留风险
表皮可能存在残留物，需用流水冲洗3分钟以上或去皮食用。
三、科学食用建议
清洗与处理
采用“流水冲洗+盐水浸泡”法，可减少表皮微生物污染。搭配原则
避免与乳制品同食（单宁酸影响蛋白质吸收），建议间隔1小时以上。个体化调整
出现腹泻或血糖异常时应立即停止食用，并咨询产科医生。
孕29周处于胎儿快速发育期，饮食需兼顾营养均衡与安全性。李子作为季节性水果，适量食用可为母体提供微量营养素，但需结合自身健康状况调整摄入方式。建议在两餐之间作为加餐食用，既避免空腹刺激又不影响主餐营养摄入。
