可以，但需选择新鲜橄榄并严格控制摄入量。

孕22周6天的孕妇适量食用新鲜橄榄是安全的，它能为母体和胎儿提供多种必需营养素，但必须警惕市售腌制橄榄中过高的盐分风险，建议优先选择无添加或低盐产品，并避免过量食用。

一、橄榄的营养价值与孕期益处

1. 丰富的维生素与矿物质：橄榄富含维生素C 和维生素E ，维生素C有助于增强孕妇免疫力，预防感冒等呼吸道疾病 ，而维生素E具有强大的抗氧化特性，对提升身体机能有益 ，并被认为有助于保护卵巢功能 。橄榄含有钙、磷、铁等矿物质，其中钙和磷有助于维持孕妇骨骼健康，预防孕期骨质疏松 ，铁元素则对血红蛋白合成至关重要 。
2. 优质的脂肪与膳食纤维：橄榄含有不饱和脂肪酸 ，这些健康的脂肪对胎儿的大脑和神经系统发育有益 。橄榄中的膳食纤维含量较高 ，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题 。
3. 综合营养补充：青橄榄营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及多种维生素 ，其总糖（主要为蔗糖和果糖）、粗纤维、蛋白质和灰分等成分也构成其营养价值的基础 。

二、食用注意事项与潜在风险

1. 警惕高钠盐风险：市售的腌制橄榄（如咸橄榄、盐津橄榄）在加工过程中会添加大量食盐 ，每100克腌制橄榄的钠含量可能超过每日推荐摄入量的50%甚至更高 ，部分产品钠含量可超过1000毫克 。高钠饮食是高血压的主要危险因素之一 ，对于孕妇而言，过量摄入钠盐可能导致血压升高、水肿，增加妊娠期高血压疾病的风险 。
2. 区分食用类型：新鲜橄榄是更优的选择，其天然钠含量较低。相比之下，腌制橄榄虽然风味独特，但其高盐特性使其成为需要谨慎对待的食物 。孕妇应尽量避免长期、大量食用腌制橄榄 。
3. 适量原则：无论何种橄榄，均应遵循“适量”原则。尽管橄榄营养丰富，但过量食用任何食物都可能带来不适或健康隐患 。建议将橄榄作为均衡饮食的一部分，而非主要食物来源。

孕22周6天的准妈妈可以享用橄榄带来的营养益处，但关键在于明智地选择——优先挑选未经深度腌制的新鲜橄榄，并将其作为多样化饮食中的一小部分。务必远离高盐分的市售腌制品，以规避潜在的高血压和水肿风险，确保孕期饮食既丰富又安全。