每日50-100克
怀孕29周时，菠萝蜜可作为补充营养的水果适量食用，但需结合个体健康状况科学选择。此阶段胎儿发育迅速，孕妇对营养需求增加，合理控制摄入量并关注潜在风险是关键。

一、营养与作用分析

1. 核心成分

   • 维生素C：每100克含10-15毫克，可增强免疫力，促进铁吸收。
   • 膳食纤维：约1.5克/100克，缓解便秘，改善肠道功能。
   • 钾元素：调节血压和体液平衡，预防孕期水肿。

2. 与其他水果对比

   成分	菠萝蜜	香蕉	苹果
   糖分（克/100克）	15-20	12	10
   膳食纤维（克）	1.5	2.6	2.4
   升糖指数	中等	高	低
   过敏风险	中高	低	低

二、食用注意事项

1. 血糖控制

   • 妊娠糖尿病患者需严格限量，单次摄入建议≤50克，避免血糖波动。
   • 健康孕妇每日总量宜控制在100克以内，分次食用。

2. 过敏风险

   • 首次食用前取微量果肉测试，观察24小时是否出现皮疹或口腔肿胀。
   • 过敏体质或既往对热带水果敏感者需谨慎。

3. 消化影响

   过量可能引发腹胀或胃酸过多，建议搭配低糖食物（如无糖酸奶）平衡。

三、禁忌人群与场景

1. 绝对禁忌

   • 确诊妊娠糖尿病且血糖未达标者。
   • 菠萝蜜过敏史或家族过敏体质。

2. 相对禁忌

   • 肠胃敏感期（如孕吐严重或腹泻时）暂停食用。
   • 临产前1个月需减少高糖水果摄入，以防胎儿过大。

四、科学食用建议

1. 优选成熟果实

   选择果肉金黄、香气浓郁者，避免未成熟果实的致敏粘液。

2. 处理与搭配

   • 食用前用盐水浸泡10分钟，降低过敏风险。
   • 避免与高蛋白食物（如海鲜）同食，减少消化负担。

孕期饮食需以安全为前提，菠萝蜜的摄入需结合个体化评估。控制分量、关注身体反应、优先选择新鲜果肉，可最大化其营养价值。如出现异常症状，应立即停止食用并咨询专业医师。