‌孕29周5天可以适量食用橄榄‌，但需注意选择无添加的天然橄榄并控制摄入量。以下是具体分析：

‌一、橄榄的营养价值与孕期益处‌

1. ‌核心营养成分‌

   • ‌单不饱和脂肪酸‌：占橄榄油总脂肪的75%，有助于胎儿神经系统发育
   • ‌维生素E‌：每100克橄榄含1.65mg，具有抗氧化作用
   • ‌钙/铁‌：钙含量为52mg/100g，铁含量1.2mg/100g，辅助预防孕期贫血

2. ‌孕期特殊功效‌

   • 缓解便秘（膳食纤维含量3.3g/100g）
   • 调节血糖（低GI值15）
   • 促进胎儿皮肤发育（含角鲨烯成分）

‌二、孕晚期食用注意事项‌

1. ‌食用量与频率‌

   • 每日建议不超过5颗（约30g）
   • 每周摄入2-3次为宜

2. ‌品种选择指南‌

   类型	钠含量(mg/100g)	添加剂风险	推荐指数
   希腊黑橄榄	1500	低	★★★★☆
   西班牙绿橄榄	900	中	★★★☆☆
   腌制橄榄	2400	高	★★☆☆☆

3. ‌禁忌情况‌

   • 妊娠高血压患者需控制钠摄入
   • 对油橄榄过敏者禁用

‌三、与其他孕期零食的营养对比‌

1. ‌能量密度对比‌

   • 橄榄：185kcal/100g
   • 核桃：654kcal/100g
   • 苹果：52kcal/100g

2. ‌微量元素优势‌

   • 橄榄的钙含量是苹果的5倍
   • 铁吸收率高于菠菜（因不含草酸）

孕晚期食用橄榄需结合个体健康状况，建议优先选择天然发酵产品并观察身体反应。若有妊娠并发症，应在产科医生指导下调整饮食方案。