每日适量食用5-8颗黑枣，可为孕39周2天的孕妇提供重要的营养支持。

在孕晚期，尤其是孕39周2天这个临近分娩的阶段，适量食用黑枣能为母体和胎儿带来多方面的益处，主要体现在改善贫血、缓解便秘和补充必需营养素上。

一、改善孕期贫血，促进血红蛋白合成

1. 黑枣富含铁元素，是补血的重要食物来源，有助于预防或改善孕期因血容量增加导致的生理性贫血 。每100克黑枣含有约1.2至3.7毫克的铁 。
2. 黑枣同时富含维生素C，含量约为每100克30-50毫克 或43毫克 。维生素C能显著促进非血红素铁的吸收，协同提升血红蛋白水平，帮助维持孕妇和胎儿的氧气供应 。
3. 与红枣相比，黑枣虽在传统认知中补血功效不如红枣直接 ，但其高维生素C含量使其在铁吸收效率上具有独特优势，两者搭配食用可实现营养互补 。

二、缓解孕晚期便秘，促进肠道健康

1. 黑枣含有极其丰富的膳食纤维和果胶 ，其含量约为红枣的1.6倍 。这些成分能有效增加粪便体积，刺激肠道蠕动，软化大便，是缓解孕晚期常见便秘问题的理想天然选择 。
2. 与红枣侧重于补气养血不同，黑枣的核心功效之一在于润肠通便和助消化 ，这与孕晚期胃肠功能减弱、活动量减少导致的便秘问题高度契合 。

三、补充多种必需矿物质，支持身体机能

1. 除铁和膳食纤维外，黑枣还富含钾、钙、镁、磷等多种矿物质 。其中，钾含量高达约498毫克/100克 ，有助于维持电解质平衡和神经肌肉正常功能；钙和磷则是胎儿骨骼发育的重要原料 。
2. 黑枣性温味甘，被认为具有补中益气、养胃健脾的功效，有助于增强孕妇的整体体质和免疫力 。它被赞誉为“营养仓库”，营养全面 。

尽管黑枣益处众多，但需注意其含糖量较高（新鲜果肉约20-25克/100克，干品更高），妊娠期糖尿病或血糖控制不佳的孕妇应谨慎食用，并严格控制每日摄入量（建议不超过5-8颗），避免空腹食用，最好在餐后1-2小时作为加餐 。选择无添加、品质优良的黑枣更为安全 。