完全可以，且营养丰富，每日建议食用量不超过1个中等大小。

青少年食用芭乐不仅安全，而且能从中获取多种必需的营养素，有助于支持其快速生长发育的需求，但需注意适量食用并考虑个体差异，避免因过量或不当食用引发消化不适。

一、 芭乐的核心营养价值与对青少年的益处

1. 维生素C的卓越来源：芭乐的维生素C含量极高，每100克果肉可含高达228毫克 ，远超柑橘、香蕉、木瓜等常见水果 。充足的维生素C对于青少年的免疫系统功能、胶原蛋白合成（促进伤口愈合、维持皮肤和骨骼健康）以及铁质吸收至关重要。
2. 丰富的矿物质支持：芭乐含有丰富的钾、钙、磷、铁和镁等矿物质 。其中，钾元素含量尤为突出，一颗中型芭乐大约可满足孩童及青少年一日的钾需求量，有助于维持正常的心率、血压和体液平衡 。钙和磷是骨骼和牙齿发育的关键，铁则参与血红蛋白合成，预防贫血，其种子中的铁含量甚至高于其他水果 。
3. 膳食纤维与低热量优势：芭乐富含膳食纤维（每100克约5.4克 ），热量相对较低（每100克约68大卡 或38卡路里 ），有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，对维持青少年健康的体重和消化系统有益，也是糖尿病和减肥者的理想选择 。

二、 青少年食用芭乐的注意事项与建议

1. 控制食用量：虽然营养丰富，但过量食用芭乐，特别是其富含的膳食纤维，可能引发腹胀、便秘或腹泻等问题 。建议青少年每日摄入量不超过一个中等大小的芭乐 。对于肠胃功能较弱或初次尝试的青少年，可从更小量开始。
2. 食用方式与时机：
   • 避免空腹食用：芭乐含有鞣酸和有机酸，空腹食用可能刺激胃壁，引起胃部不适 。
   • 果籽处理：虽然种子营养丰富，特别是铁含量高 ，但对于消化能力尚在发育或肠胃敏感的青少年，吞咽大量硬籽可能增加消化负担或有误吸风险，可酌情剔除或充分咀嚼。
   • 特殊体质注意：肠胃敏感或有食物过敏史的青少年，初次尝试芭乐时应少量，并观察是否有不良反应 。

下表对比了芭乐与其他常见水果的部分关键营养素含量（以每100克可食部分计）：

青少年适量食用芭乐是获取多种维生素、矿物质和膳食纤维的优质选择，能有效支持其成长发育和整体健康，只需遵循适量原则并注意食用方法，即可安全享受其美味与营养。