每日建议摄入量不超过30克

孕29周4天的准妈妈适量食用松子能为自身和胎儿带来多种益处，如补充关键营养素、促进胎儿大脑发育及缓解孕期便秘，但过量食用则可能因高热量、高脂肪导致血糖升高、体重增加过快甚至增加难产风险，因此必须严格控制摄入量。

一、核心益处与科学依据

1. 促进胎儿神经系统与视力发育 松子富含卵磷脂、不饱和脂肪酸（如亚油酸）及多种矿物质，这些成分是胎儿神经细胞、视网膜细胞发育不可或缺的营养物质，有助于支持孕29周4天胎儿快速发展的大脑和视觉系统 。磷脂对胎儿神经系统发育、颅脑均有一定的帮助 。
2. 缓解孕期常见不适 孕期激素变化易引发便秘，松子中的丰富膳食纤维能有效促进肠道蠕动，增加粪便体积并软化粪便，从而预防和缓解便秘，帮助维持肠道健康 。保持肠道通畅，能减少有害物质吸收 。
3. 提供全面营养支持 松子是优质植物蛋白、健康油脂、维生素E及多种矿物质的良好来源，能为孕29周4天的准妈妈提供能量和必需营养，支持母体健康，部分维生素还可能有助于改善妊娠期皮肤状况 。

二、潜在风险与注意事项

1. 控制摄入量至关重要 尽管有益，松子热量和脂肪含量较高，过量食用会导致孕妇油脂和热量摄入超标，可能转化为糖分，引起血糖升高 。孕妇血糖升高会反馈性地增加孩子胰岛素分泌，可能导致胎儿细胞体积增大，增加胎儿过大风险 。过量食用坚果也可能增加难产风险 。

   摄入情况	对孕妇的影响	对胎儿的影响	建议
   适量（≤30克/天）	补充营养，缓解便秘，维持健康	促进大脑、视力及神经系统发育	优选原味，细嚼慢咽
   过量（>30克/天）	血糖升高，体重增长过快，消化不良	胎儿过大风险增加，潜在难产风险	严格避免，注意总热量

2. 选择与食用安全 应选择新鲜、无霉变、无异味的松子，避免食用变质产品，以防引发肠胃不适或其他健康问题 。购买时注意查看保质期和储存条件。

3. 个体化考量 对坚果过敏的孕妇应绝对避免食用松子。若孕妇本身存在妊娠期糖尿病或体重增长过快的情况，应在医生或营养师指导下谨慎食用或调整摄入量。

在孕29周4天这个关键阶段，将松子作为健康零食适量享用，能有效补充营养、支持胎儿成长并改善孕期不适，但务必牢记“适量”原则，将其纳入均衡饮食的一部分，避免因贪食而带来不必要的健康风险。