每日建议摄入量：1-2个中等大小香水苹果（约150-200g）
孕26周适量食用香水苹果可为母体提供关键营养素并支持胎儿发育，但需注意糖分控制及潜在风险。

一、好处

1. 营养补充
   香水苹果富含维生素C（每100g约4.6mg）、膳食纤维（约2.4g）及钾元素（约107mg），可增强免疫力、促进肠道蠕动并辅助调节血压。

   营养素	含量（每100g）	对孕期作用
   维生素C	4.6mg	预防贫血，促进铁吸收
   膳食纤维	2.4g	缓解便秘，稳定血糖
   钾	107mg	预防水肿，维持电解质平衡

2. 缓解孕期便秘
   高纤维含量（占日需量8-10%）可刺激肠道蠕动，减少孕激素升高导致的便秘问题。

3. 控制血糖波动
   低升糖指数（GI≈36）及果胶成分可延缓糖分吸收，降低妊娠糖尿病风险。

二、坏处

1. 糖分过量风险
   单颗苹果含糖约15g，过量食用可能导致血糖波动，尤其对妊娠糖尿病患者不利。

   食用方式	预估糖分摄入（g）	风险提示
   1个苹果	15	安全范围
   2个苹果+果汁	35+	可能引发血糖飙升

2. 农药残留隐患
   果皮中可能残留蜡质或农药，建议流水冲洗30秒并削皮食用。

3. 过敏或消化不适
   少数孕妇可能对苹果多酚敏感，引发口腔刺痛或腹胀，需根据个体反应调整摄入量。

孕26周女性通过科学食用香水苹果（如分次食用、搭配蛋白质），可最大化营养收益并规避风险。建议咨询医生制定个性化饮食方案，确保母婴健康。