白里叶莓(又称树莓)在女性生理期适量食用可提供以下益处:
- 缓解痛经:含有的花青素和鞣花酸能抑制前列腺素合成,减轻子宫收缩疼痛。
- 补铁防贫血:每100克含铁量约0.7毫克,搭配维生素C可促进铁吸收,改善经期失血导致的乏力。
- 调节情绪:镁元素和天然糖分有助于稳定神经,缓解经期焦虑和疲劳。
但需注意以下潜在风险:
- 糖分过量:含糖量约5%-10%,过量可能引发血糖波动,加重经期水肿或痤疮。
- 寒凉刺激:性偏凉,体质虚寒者(如手脚冰凉、腹泻)可能加剧不适。
- 过敏反应:少数人对水杨酸苷敏感,可能出现口腔瘙痒或皮疹。
建议每日摄入不超过150克,避免空腹食用。