怀孕5个月适量食用松子每日建议量为15-30克，可提供优质营养但需注意过敏及过量风险。
松子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质及维生素，适量摄入有助于胎儿发育和缓解孕期不适，但过量可能引发消化负担或过敏反应，需根据个体情况调整。

一、松子对孕妇的主要益处

1. 营养支持胎儿发育

   • 提供必需脂肪酸（如Omega-3），促进胎儿大脑和神经系统的发育。
   • 含锌、铁等矿物质，辅助预防贫血并增强免疫力。

2. 缓解孕期症状

   • 松子中的镁元素有助于放松肌肉，减轻腿部抽筋和便秘。
   • 维生素E具有抗氧化作用，可改善皮肤干燥和妊娠纹。

3. 调节代谢与能量供给

   健康脂肪和膳食纤维协同作用，帮助稳定血糖并提升饱腹感。

二、潜在风险与注意事项

1. 过敏与消化问题

   • 过敏体质者可能出现皮疹、呼吸困难等反应，首次食用需少量试用。
   • 过量摄入可能导致腹胀、腹泻，因松子含高脂肪和纤维。

2. 热量与体重管理

   每100克松子约含600-700千卡热量，过量食用易导致体重增长过快。

3. 其他特殊风险

   高尿酸血症或痛风患者需控制摄入量，因松子嘌呤含量较高。

松子是孕中期的优质零食选择，但需遵循“适量、观察反应”的原则。建议搭配均衡饮食，并在出现异常症状时及时咨询医生。