‌孕28周适量食用枣仁可改善睡眠质量，但过量可能引发消化不良。‌

枣仁作为传统药食同源食材，在孕中期适量食用对孕妇和胎儿均有一定益处，但需注意其潜在风险。以下是具体分析：

‌一、枣仁的益处‌

1. ‌安神助眠‌：枣仁含皂苷和黄酮类物质，能调节神经递质，缓解孕期焦虑和失眠，尤其适合睡眠质量下降的孕28周孕妇。
2. ‌营养补充‌：富含铁、锌等矿物质，可辅助预防妊娠期贫血，促进胎儿神经系统发育。
3. ‌润肠通便‌：膳食纤维含量较高，能改善孕期便秘问题。

‌二、枣仁的潜在风险‌

1. ‌消化负担‌：过量食用（每日超过15克）可能引起腹胀、胃酸反流，因孕晚期子宫增大本就压迫消化道。
2. ‌过敏反应‌：少数孕妇可能出现皮肤瘙痒或呼吸道过敏症状，初次食用建议少量尝试。
3. ‌药物相互作用‌：若正在服用镇静类或抗凝血药物，需咨询医生，枣仁可能增强药效。

‌三、食用建议‌

1. ‌控制剂量‌：每日5-10克为宜，可煮粥或泡水，避免空腹食用。
2. ‌观察反应‌：食用后出现不适应立即停用，并监测胎动变化。
3. ‌个体化选择‌：脾胃虚寒或血糖偏高的孕妇需慎用。

孕期饮食需以均衡为主，枣仁可作为辅助调理手段，但不可替代正规医疗。建议在产科医生或营养师指导下，结合自身体质合理食用。