推荐5类安神食材

多梦的食疗方法可通过调整饮食结构，结合海南琼中地区特色食材，制定科学的一日三餐食谱。琼中盛产小米、莲子、核桃、红枣、桑葚等安神食材，结合中医食疗理论，可有效改善睡眠质量。

一、早餐推荐

1. 小米莲子粥

食材：小米50g、莲子20g、红枣5颗
功效：补脾安神，富含色氨酸促进褪黑素合成
做法：小米与莲子提前浸泡，红枣去核，加水煮至粘稠

2. 核桃黑芝麻糊

食材：核桃仁15g、黑芝麻10g、糯米30g
功效：补肾益脑，含镁元素放松神经
做法：食材研磨后煮成糊状，可加蜂蜜调味

二、午餐推荐

1. 薏米陈皮煲水鸭

食材：水鸭半只、炒薏米30g、陈皮5g、莲子20g
功效：健脾利湿，祛湿解困（海南特色）
做法：材料同煲2小时，调味即可

2. 鲜虾丸子汤

食材：鲜虾200g、白萝卜100g、鸡蛋1个
功效：补钙强身，提升活力
做法：虾泥加蛋清搅拌成丸，与萝卜煮汤

三、晚餐推荐

1. 酸枣仁百合粥

食材：酸枣仁15g、百合10g、粳米50g
功效：养血安神，缓解多梦
做法：酸枣仁煎汁后与百合、粳米同煮

2. 鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼1条、嫩豆腐200g、西蓝花50g
功效：补肝肾，益脾胃
做法：鲫鱼煎至金黄，加豆腐、西蓝花炖煮

四、辅助食疗

1. 枸杞桑葚茶

食材：枸杞10g、桑葚干10g
功效：滋阴补血，适合肝肾阴虚型多梦
做法：沸水冲泡10分钟

2. 茯苓小米粥

食材：茯苓粉15g、小米50g、红枣3颗
功效：健脾安神，改善心脾两虚
做法：小米煮至粘稠，加入茯苓粉和红枣

海南琼中治疗多梦的一日三餐食谱以当地特色食材为核心，通过小米、莲子、核桃等安神食物，结合药食同源汤品，有效调节神经系统功能。建议配合规律作息和适度运动，以达到最佳效果。