每日建议摄入量：20-30克
经期适量食用松子可通过其营养成分调节身体机能，但需警惕潜在健康风险。松子富含不饱和脂肪酸、镁及抗氧化物质，可能缓解痛经并补充能量，但过量摄入可能导致热量超标或引发过敏反应。

一、经期食用松子的潜在益处

1. 缓解痛经
   松子中的镁元素可抑制前列腺素分泌，降低子宫肌肉收缩强度。研究表明，每日摄入300-400毫克镁可减少经期疼痛评分约30%。

2. 补充铁元素
   每100克松子含铁6.3毫克，接近成人日需量的45%，有助于预防经期失血导致的轻度贫血。

3. 调节情绪波动
   富含的Omega-3脂肪酸（约12%含量）可提升血清素水平，改善经期焦虑状态。维生素E（10mg/100g）则通过抗氧化作用稳定神经递质。

二、经期食用松子的潜在风险

1. 热量超标
   松子热量高达673kcal/100g，过量食用易导致脂肪堆积。建议单次摄入不超过30克（约180kcal）。

2. 过敏反应
   松子蛋白可能引发IgE介导的过敏反应，症状包括皮肤瘙痒、呼吸道水肿，经期免疫力下降时风险增加。

3. 消化负担
   高纤维含量（10.5g/100g）可能加重经期腹胀，敏感人群可能出现腹泻。

松子作为经期膳食的组成部分，其营养价值与风险并存。合理控制摄入量（建议分次食用）、选择原味松子、结合个体健康状况调整，是平衡利弊的关键。对于代谢性疾病患者或过敏高风险人群，建议咨询医师后制定食用方案。