根据2025年安徽铜陵的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，以下是精选的滋补食谱推荐：

一、清热润燥类

1. 百合银耳羹

   • 材料：百合50克、银耳100克、冰糖适量

   • 功效：润肺止咳，适合燥热咳嗽或失眠人群

   • 做法：银耳泡发后与百合同煮至软烂，加冰糖调味

2. 荷叶绿茶

   • 材料：荷叶10克、绿茶100克

   • 功效：提神醒脑，除湿祛闷

   • 做法：荷叶与绿茶冲泡，闷10分钟后饮用

二、健脾益胃类

1. 山药莲子粥

   • 材料：山药100克、莲子50克、红枣5颗、冰糖适量

   • 功效：补脾养胃，润燥生津

   • 做法：食材焯水后同煮1小时，加冰糖调味

2. 薏米红豆汤

   • 材料：薏仁30克、红豆30克、冰糖适量

   • 功效：增强脾胃功能，祛湿利水

   • 做法：浸泡后同煮1-2小时，避免糊底

三、滋阴生津类

1. 海参鸡汤

   • 材料：海参1只、鸡肉500克、姜片、盐

   • 功效：滋阴养胃，适合体虚乏力者

   • 做法：鸡肉与海参同炖1小时，加盐调味

2. 银耳红枣汤

   • 材料：银耳100克、红枣10颗、冰糖适量

   • 功效：生津补气，缓解干咳

   • 做法：银耳泡发后与红枣同煮至软烂

四、时令特色菜

1. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料：瘦肉200克、青梅10克、陈皮5克、冰糖适量

   • 功效：健脾开胃，消食化积

   • 做法：材料同煮1小时，加冰糖调味

2. 莲藕炖老鸭

   • 材料：莲藕1节、老鸭1只、盐、胡椒粉

   • 功效：除湿解毒，滋阴养胃

   • 做法：老鸭与莲藕同炖1小时，加盐调味

注意事项 ：以上食谱需根据个人体质调整，建议咨询专业中医师。夏季食用时，注意食材新鲜度，避免过食寒凉。