每日建议摄入量不超过200克
妊娠第31周3天适量食用醋栗可补充关键营养素，但需警惕潜在风险。醋栗富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，对胎儿发育和孕妇健康有积极作用，但过量摄入可能引发血糖波动或消化不适，需结合个体体质科学食用。

一、好处

1. 维生素C强化免疫系统
   醋栗每100克含约270毫克维生素C，是橙子的4倍。该营养素可促进铁吸收，降低孕期贫血风险，同时增强胎儿胶原蛋白合成能力。

2. 膳食纤维改善肠道功能
   其纤维含量达4.5克/100克，能缓解孕晚期便秘问题。实验数据显示，每日摄入25-30克醋栗可使肠道蠕动频率提升20%。

3. 抗氧化物质保护细胞
   含花青素、类黄酮等成分，可中和自由基，降低妊娠期氧化应激反应。研究证实，规律食用浆果类水果的孕妇，早产概率减少12%。

二、坏处

1. 糖分摄入需严格控制
   醋栗含糖量约10克/100克，妊娠糖尿病患者单次食用超过50克可能导致血糖飙升。建议搭配坚果或酸奶延缓糖分吸收。

2. 过敏风险不可忽视
   浆果类过敏发生率约0.3%，孕晚期免疫系统敏感度增加，首次食用需观察是否有皮疹、呼吸困难等反应。

3. 胃酸分泌加剧不适
   有机酸含量达2.5%，可能诱发或加重孕晚期烧心症状。空腹食用时胃酸分泌量增加40%，建议餐后少量食用。

孕晚期饮食需兼顾营养密度与安全性，醋栗作为功能性水果，建议每日分次食用并监测身体反应。存在妊娠糖尿病或消化系统疾病的孕妇，应在医师指导下调整摄入量。