‌孕6周每日建议摄入坚果20-30克，过量可能引发消化不良或体重增长过快‌

孕6周适量食用坚果可补充关键营养素，但需注意过敏风险与摄入量控制。坚果中的不饱和脂肪酸、叶酸及矿物质对胎儿早期发育具有积极作用，而加工不当或体质特殊可能带来潜在健康隐患。

‌一、孕6周吃坚果的核心益处‌

1. ‌促进神经系统发育‌：核桃、松子等富含的omega-3脂肪酸（如DHA前体）是胎儿脑细胞分化的必需物质，孕早期摄入可优化神经管发育环境。
2. ‌预防贫血与抽筋‌：杏仁中的钙、腰果中的铁能协同提升母体造血功能，镁元素则可缓解孕早期肌肉痉挛。
3. ‌稳定血糖水平‌：坚果中的膳食纤维与健康脂肪可延缓血糖波动，适合孕早期易出现饥饿感的孕妇作为加餐。

‌二、需警惕的潜在风险‌

1. ‌过敏反应‌：花生、腰果等常见过敏原可能通过胎盘影响胎儿免疫系统，有家族过敏史的孕妇应避免首次尝试。
2. ‌消化负担‌：过量食用（如单次超过50克）可能引发腹胀或便秘，建议搭配酸奶或温水促进吸收。
3. ‌加工隐患‌：盐焗、糖渍坚果中的高钠高糖可能增加妊娠高血压风险，应优先选择原味新鲜产品。

孕6周科学食用坚果需兼顾营养与安全，建议分装小份每日摄入，出现皮肤瘙痒或腹泻立即停用并就医。均衡饮食仍是孕期健康的基础，特殊体质者应遵医嘱调整食谱。